Hur använder jag en massagepistol?

Det finns en rad olika massagepistoler att välja bland och många av dem har flera massagefunktioner och även muskeligenkänning. Antalet funktioner varierar mellan de olika modellerna men användandet ser i princip likadant ut oavsett modell.

Börja med att montera massagepistolen enligt anvisningarna. Det är mycket viktigt att följa instruktionsmanualen så att monteringen blir rätt. När massagepistolen är korrekt monterad ska du identifiera vilken eller vilka muskler du vill massera. Många massagepistoler har en inbyggd funktion som känner av vilken sorts muskler som den placeras på och anpassar massagen därefter. Här kan det vara till fördel att satsa på just en sådan massagepistol som har muskeligenkänning och som ger korrekt massage med rätt tryck på rätt sorts muskel. Större muskler identifieras att tåla ett högre tryck.

När du startar massagepistolen avger den små massageslag mot muskeln och en vanlig frekvens är 3200 massageslag per minut, men det finns både högre och lägre frekvenser att välja mellan. Massera muskeln med en rörelse där du drar massagepistolen i riktning mot hjärtat, inte ifrån hjärtat.

Hur länge kan jag använda massagepistolen?

När du använder massagepistolen på en specifik muskel bör du endast använda den på samma punkt i 20–30 sekunder och därefter byta massageområde. Tänk på att lagom alltid är bäst och trots att det känns skönt att massera längre än 30 sekunder så behöver muskeln återhämta sig från massagen. När cirkulationen kommer igång mjuknar muskeln upp och detta sker både under massagen och även gradvis efter att massagen har upphört. Så, använd massagepistolen med måtta och det gamla uttrycket ”lagom är bäst” är i högsta grad applicerbart på hur länge man kan använda en massagepistol på ett område. Prova dig gärna fram och se vad som känns bäst för dig. För en del muskelgrupper kanske det är fullt tillräckligt med 10–15 sekunder.

De allra flesta massagepistoler har flera också olika frekvenser att välja mellan och du ska alltid börja med en låg frekvens och sedan gradvis öka så att musklerna hinner vänja sig och så att även du hinner vänja dig vid massagepistolens beröring, som till en början kan upplevas lite obehaglig men sedan skifta till ett välbekant behag.

Vilka fördelar finns det med en massagepistol?

Det finns många fördelar med att använda en massagepistol. Här följer några:

• Snabb återhämtning
  Efter ett träningspass är kroppen oftast matt och behöver en välbehövlig vila innan nästa fysiska ansträngning. För att snabba på återhämtningsfasen mellan träningspassen kan du massera musklerna med en massagepistol. Musklerna får då en välkommen massage med ökad cirkulation som gör att kroppen kan återhämta sig fortare. När musklerna får en ökad genomblödning minskar även risken för att mjölksyra bildas. Genom att behandla vissa muskler med en massagepistol kan det nästan upplevas som en spabehandling för kroppen och de ansträngda musklerna.
• Släppa på spänningar
  Vi är många som upplever spänningar i både nacke och axlar och det är inte ovanligt att spänningarna uppkommer på grund av vår livsstil. Stillasittande jobb och arbeten med statiska rörelser är några orsaker till varför vi drabbas av spända muskler som ger värk i nacke och rygg. Med en massagepistol kan både stela axlar och stel nacke mjukas upp och få en ökad rörlighet som i sin tur kan bidra till reducerad eller helt eliminerad spänningshuvudvärk, om sådan finns. Många använder massagepistolen varje dag som en inarbetad rutin för att just mjuka upp spända muskelpartier efter en dags arbete eller ett hårt gympass.
• Ökad blodgenomströmning
  Muskler behöver en bra blodgenomströmning för att kunna fungera optimalt och för att mjuka upp musklerna till exempel före ett träningspass kan du ta hjälp av massagepistolen. Du kan med fördel köra massagepistolen 20–30 sekunder på de muskelgrupper som du vet är lite stela och som du planerar att träna på gymmet. Ta bara upp massagepistolen från träningsbagen och massera dina muskler i omklädningsrummet innan du startar ditt träningspass. Det kan vara en smart investering att köpa en massagepistol och ha den på jobbet. Låt den ligga på skrivbordet och gör det till en vana att ge dig själv lite massage på axlar och rygg en eller två gånger per dag för ökad cirkulation och mjuka muskler. Och ett bättre välmående!
  Lösa upp muskelknutor
  Muskelknutor bildas lätt i stela muskler och framförallt i axlarna. Dessa kan ibland vara lite envisa att få bukt med trots intensiv och varierad träning. Genom att använda en massagepistol ökar du chanserna att lösa upp muskelknutorna och förhindrar samtidigt att nya bildas. Prova dig fram med vilken frekvens på muskelslag/minut som passar bäst för att få bukt med dina muskelknutor. Tänk på att endast en behandling med massagepistolen oftast inte är tillräckligt utan det är den kontinuerliga användningen av massagepistolen som ger bäst resultat.
• Kostnadseffektivt
  Priset på en massagepistol varierar en del och vid första anblicken så kan den kännas aningen dyr. Men, istället för att avfärda massagepistolen för sitt pris så ska du räkna på vad det kostar dig att besöka en massör en eller två gånger i månaden för att få hjälp med att knåda upp stela muskler och muskelknutor. När du ställer massagepistolens pris i relation till vad det kostar att bli masserad i 45 minuter blir massagepistolen väldigt kostnadseffektiv och är i princip intjänad på en eller två må Detta är om något en stor hälsofördel både för kroppen och plånboken.

Kan vem som helt använda en massagepistol?

Nej! Vem som helst kan inte använda en massagepistol eftersom det kan innebära hälsorisker. Följande grupper ska undvika massagepistoler:

• Kvinnor som är gravida ska inte använda massagepistoler eftersom effekterna inte är helt klarlagda.
• Personer som har en inopererad pacemaker avråds från att använda massagepistol.
• Är du nyopererad ska du inte använda massagepistol. Rådgör med din läkare hur långt efter din operation som du kan använda en massagepistol igen.

Vad ska jag tänka på vid användning av massagepistol?

När du är ny användare av massagepistol kan det i början upplevas som lite obehagligt eftersom massagepistolen ger ifrån sig ”slag” mot huden och musklerna. För att inte bli avskräckt är det bra att ha en tillvänjningsfas och att använda massagepistolen sparsamt och på låg hastighet för att sedan gradvist öka på användningen och slagfrekvensen.

De flesta massagepistoler är sladdlösa men behöver laddas. Tänk på att ta med dig laddsladden om du tar med dig massagepistolen på resa. Många av massagepistolernas batterier håller i 3–5 timmar innan de behöver laddas och med tanke på att du enbart ska behandla enskilda muskler i 20–30 sekunder åt gången så blir batteritiden väldigt lång. Men det skadar inte att packa ner laddkabeln.

Var på kroppen kan jag använda massagepistolen?

Tumregeln säger att du kan använda massagepistolen på hela kroppen, men att du ska undvika att använda den på halsen och uppåt. Så, hals och huvud är undantaget från användningsområden men massagepistolen kan användas på övriga kroppen. Kvinnor ska dock undvika att använda massagepistolen på bröstvävnad och ryggraden bör också undantas från att masseras. För att få en detaljerad överblick av var på kroppen som massagepistolen kan kännas som ett underverk för musklerna kommer här en guide:

• Fötter, anklar och vader upplevs många gånger som trötta och här fungerar massagepistolen perfekt. Har du en massagepistol med olika tillbehör så är ”gaffeln” mycket bra för fötter och anklar. Många personer som arbetar nattskift upplever en trötthet i fötter och anklar och då kan det kännas extra skönt att massera fötterna innan man lägger sig för att sova efter ett nattskift. Även efter en lång löprunda eller en vandring behöver fötterna extra omsorg som du lätt kan ge dem med en massagepistol.
• Nacke, höfter och lårens framsida (quadracieps) kan med fördel masseras med en massagepistol. Du kan använda det medföljande munstycket men om det ingår ett runt massagehuvud kan detta kännas extra skönt på dessa muskelpartier.
• Sätesmusklerna är kraftiga senor/muskler som mår bra av att få Många av träningsredskapen på gymmet fokuserar på att träna sätesmusklerna och då är det extra viktigt att dessa kan återhämta sig på ett behagligt sätt. Använd gärna ett runt eller ett platt massagehuvud när du masserar sätesmusklerna.

Summering…

Den här artikeln har valt att ge en bred bild av massagepistolens användningsområden. Här har du kunnat läsa om massagepistolens fördelar, vem som kan använda den och hur man använder den. Vi lever i en stressig och ibland oförutsägbar värld som vi inte alltid kan påverka och då är det extra viktigt att lägga tid på saker som vi kan påverka. Vi kan ge vår kropp de bästa förutsättningarna för att vi känna oss friska och pigga och för att uppnå ett härligt välbefinnande behöver vi kombinera många komponenter.

Satsa på en balanserad kost, god sömn och regelbunden träning. Var snäll mot dina muskler och mjuka upp dem efter en lång dag med hårt arbete, stillasittande framför datorn eller ett tufft träningspass. Med en massagepistol kan du skapa förutsättningar för en välmående kropp utan spänningshuvudvärk, stela axlar och ömma fötter. Massagepistolen kan användas på hela kroppen med undantag från hals och huvud och passar för de flesta personer förutom om du är gravid, nyopererad eller har en inopererad pacemaker. Gör massagen till en vardagsrutin och inte till en lyxig stund som du bara unnar dig då och då. En starkare kropp med mjuka muskler är en av många förutsättningar för att känna både fysiskt och psykiskt välbehag. Investera i en massagepistol som ha de rätta tillbehören för dig.