Så använder du dem i gymmet

Börja med att sätta fat gripz på uppvärmningsset och ett eller två arbetset i övningar som bänkpress, hantelpress, latsdrag, chins och curls. Justera vikten, eftersom ett tjockare grepp ofta innebär färre repetitioner än vanligt. Vid ren greppträning kan du växla mellan båda sidor eller bara ena handen för att låta underarmarna återhämta sig. Kombinera baslyften med isolationsövningar som hammercurl och tricepspress för att dra nytta av den ökade aktiveringen i armar och underarmar. För extra grepputmaning kan redskap från IronMind vara ett bra komplement. Vill du höja fokus inför passet ger en PWO ofta extra tryck när greppet sätts på prov.

Därför väljer många fat gripz

• Tjockare grepp ger högre aktivering i underarmar och biceps vid pressar och drag
• Vanliga storlekar ligger runt 50 till 60 millimeter och passar de flesta händer
• Jämnare tryckfördelning kan minska stress på handleder och armbågar
• Fungerar på skivstång, hantlar, kabelhandtag och räcken i både gym och hem
• Tillverkas i tåligt material med greppvänlig yta som är enkel att rengöra
• Kombinera uppvärmningen med band från Better Bodies eller lägg till AAKG för extra pump i armpassen

Vanliga frågor

Vad är fat gripz och hur fungerar de?

Fat gripz är gummihylsor som träs över stång, hantel eller handtag för att öka greppets diameter. Den större kontaktytan gör att fler muskelfibrer i underarmar och armar måste arbeta, vilket kan höja greppstyrkan och ge ny stimulans i klassiska övningar.

Vilka muskler tränas mest?

Fat gripz ökar kravet på fingerflexorer och handledsböjare i underarmarna. Samtidigt får biceps, brachialis och triceps extra arbete i pressar och curls eftersom greppet begränsar hjälp från passiva strukturer och tvingar musklerna att stabilisera mer aktivt.

Vilken storlek ska jag välja?

De flesta väljer en standardstorlek på 50 till 60 millimeter, vilket passar bra för både små och stora händer. Har du mycket små händer eller vill börja mer kontrollerat kan en smalare modell vara bekvämare. Du ska kunna greppa utan att tappa neutral handled.

Hjälper fat gripz vid armbågssmärta?

Många upplever att fat gripz avlastar armbågar vid pressar och curls tack vare jämnare tryckfördelning i handen. Har du ont bör du ändå minska vikten och gradvis öka användningen. Kontakta vårdgivare om besvären kvarstår.

Passar de på alla redskap?

Ja, fat gripz fungerar på de flesta runda handtag som skivstänger, hantlar, kabelhandtag och chinsräcken. Se till att hylsan sitter rakt och är helt tillsluten runt handtaget innan du lyfter.

Packa ner dina fat gripz till nästa pass, sätt dem på redan i första setet och känn skillnaden i grepp och armaktivering direkt.​‌‌‌​‌​​​​‌‌​‌​​​‌‌​‌​​‌​‌‌‌​‌​​​​‌‌​​​‌​‌‌​‌​‌​​​‌‌‌​​​​​‌‌​​​​​‌‌​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​‌‌​‌‌​‌