Gå upp i vikt

Att gå upp i vikt och öka i muskelmassa är något många har svårt med. Alla kan gå upp i vikt, men det kräver såväl tid som kunskap för att din viktuppgång skall vara av hög kvalitet; det vill säga att kilona du går upp ska utgöras av muskelmassa och inte enbart fett. Det viktigaste att tänka på om ditt mål är att gå upp i vikt är:

- Ligg på ett lagom stort kaloriöverskott
- Se till att du får i dig tillräckligt mycket protein
- Träna tungt, men smart

Gainers

Den främsta produkten för viktuppgång är en gainer! En gainer är en sammansättning av högkvalitativt protein och stora mängder lättabsorberade kolhydrater som med fördel intas några timmar innan eller direkt efter träning. En gainer hjälper till med såväl viktökning som energilagring och återhämtning. Mängden kolhydrater i en gainer är oftast större än proteinet, vissa har tillsatt kreatin och vanligtvis även en del vitaminer och mineraler.

Kreatin

Är ditt mål att gå upp i vikt är kreatin ett bra kosttillskott att ta. Kreatin är ett av de mest beprövade kosttillskotten och en riktig prestationshöjare som hjälper dig öka i såväl styrka som uthållighet och muskeltillväxt. Kreatin ökar mängden kreatinfosfat i musklerna, något som i sin tur leder till att dina muskler kan producera mer energi när du tränar. På så sätt kan du lyfta mer, öka i muskelmassa och gå upp i vikt!

Kolhydrater

Kolhydrater utgör kroppens viktigaste energikälla och har som huvudsaklig uppgift att förse såväl muskler som hjärna med energi, samt att reglera blodsockernivån. Det finns snabba och långsamma kolhydrater. För viktuppgång kan du med fördel kombinera snabba kolhydrater med vassleprotein för att få en komplett återhämtningsdryck där du själv kan bestämma mängden kolhydrater i förhållande till proteinet.