Gainers & Återhämtning

Gainers och återhämtnings-produkter är väldigt populära bland kroppsbyggare och atleter, detta då de utgör både ett smidigt och ur näringssynpunkt optimerat sätt att förse musklerna med den energi de behöver för att kunna växa. Själva begreppet “gainer” avser en dryck som ofta är väldigt generös med kalorier, varav merparten av dessa utgörs av kolhydrater. En självskriven ingrediens är naturligtvis också protein då detta är en grundförutsättning för reparation och nybildande av muskelvävnad. Utöver detta finner du i en gainer vanligtvis även vitaminer och kreatin. Hos oss på Tillskottsbolaget hittar du ett stort utbud med gainers och kosttillskott för att optimera din återhämtning!

Köp Gainers hos Tillskottsbolaget

Dessa drycker bidrar, tack vare balansen mellan kolhydrater och protein, inte bara till att återställa kroppens energireserver utan ser även till att effektivt reparera muskelvävnaden efter ett hårt träningspass och därmed understödja maximal muskeltillväxt. Med tanke på att gainers ofta innehåller en ansenlig mängd kalorier associeras de ofta till viktuppgång (och då inte alltid i form av muskler). Oönskade kilon behöver dock inte komma med på köpet om du bara ser till att välja den gainer som passar bäst för just dig, samt att "tima" ditt intag av densamma.

Vad är en gainer?

Under träning utsätts kroppen för påfrestning i form av yttre belastning och detta leder till skador i muskelvävnaden. Det kan låta dramatiskt men det är precis vad som sker under bland annat styrketräning. Vi bryter ned musklerna genom att stressa dem och kroppen svarar senare på detta genom att återuppbygga och anpassa sig. Under förutsättning att vi möjliggör detta, det vill säga, genom att tillåta kroppen tid för återhämtning och även säkerställa att den har tillräckligt med näring att tillgå för att återhämtningen ska ske så effektivt som möjligt. Det senare kan en gainer tveklöst hjälpa oss med.

Sammansättningen av högkvalitativt protein och stora mängder lättabsorberade kolhydrater är vad som ger gainern status av att vara ett självklart tillskott bland seriösa kroppsbyggare. En gainer direkt efter träning kommer inte bara att kompensera för den muskelnedbrytning som inletts under själva träningspasset utan också förse kroppen med näring som den kan ha nytta av en tid framåt.

Vad innehåller en gainer?

Även om olika leverantörer erbjuder varierande innehåll skiljer sig inte näringsvärdet särskilt markant åt. En klassisk gainer brukar ligga någonstans runt 400 kalorier per servering. Övervägande del av dessa kalorier utgörs av snabba kolhydrater, oftast i form av maltodextrin. Vanligast är att dessa kolhydrater ackompanjeras av vassleproteinkoncentrat (Whey), vilket är ett mjölkprotein som drar ett stort lass när det kommer till muskeluppbyggnad. Läs mer om Whey här.

En typisk gainer, oavsett tillverkare, innehåller i regel cirka 400 kalorier fördelade på 60-70 gram kolhydrater, 25 gram protein och en mindre mängd fett. Kreatin är också en vanligt förekommande ingrediens tack vare sin väldokumenterade prestationshöjande effekt.

Vad är skillnaden på en gainer och en produkt för återhämtning?

En produkt för optimerad återhämtning förväxlas ofta med en gainer, vilket inte är helt fel. Anledningen är att de helt enkelt påminner mycket om varandra och har bland annat flertalet gemensamma ingredienser. En gainer innehåller till största del kolhydrater, likaså gör en produkt för optimerad återhämtning. Även protein, oftast i form av vassleprotein, hittar vi i både gainers och produkter för återhämtningen. Skillnaden är att det i en gainer oftast används vassleproteinkoncentrat medans vassleproteinisolat är vanligare i en återhämtningsprodukt. Utöver detta innehåller en gainer ofta även kreatin, till skillnad från återhämtnings-produkter som istället ofta innehåller aminosyror och/eller vitaminer och mineraler.

Även mängden kolhydrater skiljer sig ofta åt. En gainer innehåller betydligt mer snabba- och/eller långsamma- kolhydrater, än en återhämtnings-produkt gör. Därav innehåller en gainer i regel också fler kalorier!

Bör jag välja en gainer eller återhämtnings-produkt?

Är ditt mål att öka i muskelmassa, optimera din återhämtning och gå upp i vikt är en gainer rätt produkt för dig! Till exempel Serious Mass från Optimum Nutrition som du hittar HÄR. Vill du däremot öka i muskelmassa och optimera din återhämtning, men inte har som mål att gå upp i vikt, är en produkt för just optimerad återhämtning rätt för dig, alternativt en mer kalorisnål gainer. Till exempel Carbo Recovery från Bodylab som du hittar HÄR, eller MASS från SOLID Nutrition som du kan läsa mer om HÄR.