Så väljer du rätt kollagen

Målet styr valet. Vill du stötta hudens elasticitet väljer du typ I kollagen, gärna från marina källor och i pulver, kapsel eller färdig shot. För leder och brosk kan typ II kollagen vara mer relevant och kombineras ibland med MSM och C vitamin. Atleter som vill stärka senor och ligament tar ofta fem till femton gram kollagenpeptider i samband med träning eller före sänggående. Äldre vuxna kan börja med en halv portion och öka sakta tills de hittar en rutin som fungerar. För dig som undviker animalier finns veganskt kollagen som ger aminosyror och vitaminer som stödjer den egna kollagenbildningen. Glöm inte grundstenarna för stark bindväv: regelbunden styrketräning, tillräckligt protein, sömn och god vätskebalans.

Fördelar i korthet

• Stödjer hudens elasticitet, lyster samt hår och naglar med kollagen typ I och hyaluronsyra
• Vanliga doser är 2,5 till 10 gram per dag; studier visar resultat efter cirka tolv veckor
• Hydrolyserade peptider blandas lätt i vatten, kaffe eller smoothie
• Finns som sockerfri, glutenfri, smaksatt eller naturell för enkel daglig användning
• Veganskt alternativ finns för den som inte vill ha animaliska råvaror
• Välj produkter med tydlig råvarukälla och gärna tredjepartstester för renhet och innehåll

Vanliga frågor

Kan barn ta kollagen?

Kosttillskott med kollagen är huvudsakligen avsedda för vuxna. Rådgör alltid med barnläkare eller barnavårdscentral innan du ger produkter till barn och ungdomar. Satsa först på näringsrik mat med bra proteinkällor.

Så kommer du i gång i dag

1. Definiera ditt mål: hud, leder eller återhämtning.
2. Välj rätt typ och form, till exempel kollagen i pulver eller kapsel.
3. Starta med lägsta rekommenderade dos och öka vid behov.
4. Ta kollagenet dagligen, helst tillsammans med C vitamin.
5. Utvärdera efter tolv veckor. Justera dos eller produkt om du inte fått önskad effekt.

Ett noggrant valt kollagentillskott kan vara ett smidigt komplement till en aktiv livsstil. Genom en enkel rutin ger du hud, leder och bindväv de peptider som behövs för att fungera optimalt varje dag.​​‌‌​‌‌​​​‌‌​‌​‌​‌‌​‌​​​​‌‌​​​​‌​​‌‌​‌​​​‌‌​‌​‌​​‌‌‌‌​‌​​‌‌‌​​‌‌​‌‌​​​‌‌​‌‌‌​​​‌​‌‌​‌‌‌‌