Användning och dosering

En praktisk riktlinje är 3 till 6 gram per dag fördelat på flera intag. Tidpunkten på dagen spelar mindre roll; nyckeln är daglig kontinuitet under fyra till åtta veckor så att musklernas carnosinlager mättas. Du kan dricka pulvret som det är eller blanda in det i din PWO. Många kombinerar även med kreatin för en bred prestationsprofil där beta alanin stöttar arbete över en till fyra minuter medan kreatin höjer explosiviteten. Vid längre träningsperioder räcker det ofta med en lägre underhållsdos för att behålla effekten.

Därför väljer atleter beta alanin

• Ökad carnosin i muskeln kan mätas och kopplas direkt till förbättrad prestation vid hårda insatser
• Tydlig nytta i arbete som varar en till fyra minuter, till exempel intervaller och tunga set
• Väl undersökt säkerhet; stickningar är övergående och ofarliga
• Passar både styrke och konditionsträning samt kan användas året runt
• Komplettera återhämtningen med EAA
• Stöd energiomsättningen med B vitamin och kvällsvilan med GABA te

Vanliga frågor

Vad är beta alanin bra för?

Ämnet höjer musklernas halt av carnosin som fungerar som buffert mot uppkommen syra vid hård ansträngning. Resultatet blir fler kvalitativa repetitioner, längre arbetstid innan tröttheten tar över och bättre känsla i korta intervaller och cirkelpass.

Vad händer om jag tar för mycket?

Högre engångsdoser kan ge en tillfällig stickande känsla i hud och ansikte, så kallad parestesi. Den är helt ofarlig och försvinner inom cirka en timme. Dela upp intaget i mindre portioner eller välj en tidsfördröjd kapsel om du är känslig. Håll dig till 3 till 6 gram per dag om du är frisk vuxen.

Varför kliar det?

Kliet uppstår när beta alanin aktiverar särskilda receptorer i huden. Fenomenet är dosberoende och kan mildras genom att sprida intaget över dagen eller ta pulvret tillsammans med mat.