Kreatin - Köp Kreatin online - Tillskottsbolaget
Kreatin
Kreatin är ett väldigt populärt kosttillskott som har bevisat prestationshöjande effekt, framförallt i explosiva moment som t.ex. styrketräning.

Köp kreatin hos Tillskottsbolaget

Kreatin är ett ämne som till övervägande del återfinns i muskelvävnaden och bidrar till att omsätta lagrad energi till rörelseenergi. Det syntetiseras naturligt i kroppen från aminosyrorna arginin, glycin och metionin och även livsmedel som kött, fisk och fågel utgör goda källor till kreatin. Det är inte utan anledning som detta ämne rönt sådan popularitet bland atleter. Studier visar närmast oomtvistligt att kreatin har en tydlig positiv inverkan på såväl styrka som muskeltillväxt och i synnerhet under perioder av hård träning kan det vara värt att hålla ett extra öga på sitt kreatinintag.

Även om kroppen själv tillverkar kreatin och vi till viss del får i oss detta via kosten kan ett kreatintillskott vara ett bra sätt att säkerställa att kroppens behov är ordentligt tillgodosett och att vi således kan åtnjuta maximal effekt av våra ansträngningar inne på gymmet.
Det av forskare mest studerade kreatintillskottet är monohydrat och dess effekt på prestationsförmåga och muskeluppbyggnad har upprepat kunnat påvisas.


Vad är syftet med kreatin?

Bakom kreatinets effekt på styrkeutveckling och muskeluppbyggnad ligger en hel vetenskap. I korta drag kan vi säga att dess primära uppgift är att fungera som ett slags energibuffert i kroppen.

I våra muskler lagras vid sidan av fritt kreatin även kreatinfosfat. Kreatinfosfat är nödvändigt för att kunna bilda mer ATP (adenosintrifosfat), vilket är en molekyl som musklerna förbrukar under kortvarig och explosiv aktivitet som till exempel styrketräning eller sprint. ATP-depåerna behöver fyllas på redan efter några sekunder och det är här som kreatinfosfatet fyller en viktig funktion. Kreatinfosfat transporteras till musklernas myofibriller och återbildar där ATP – i förenklade ordalag betyder detta att de förses med nytt bränsle.

Till skillnad från olika slags protein som utgör musklernas själva byggstenar bidrar kreatin till hydratisering i cellerna. I praktiken innebär detta att kroppen lagrar en viss mängd vätska, vilket gör att vi visuellt ökar i volym. Detta kan vara ett mycket välkommet inslag för den som önskar öka i omfång, men för till exempel löpare eller personer som kämpar för att hålla en särskild vikt kan detta snarare vara en oönskad bieffekt.
Värt att notera är att denna vätskeansamling, som är helt ofarlig, upphör så snart kreatinsupplementeringen avbryts.

Till de rent funktionella effekterna hör bland annat mer lättillgängligt bränsle i muskulaturen och således förhöjd prestationsförmåga. Inne på gymmet kan detta göra sig märkbart genom att du till exempel kan lägga på ett par extra kakor på stången, att du får ur dig några extra repetitioner per set eller att du snabbare återhämtar dig mellan de olika momenten. Dessa ökningar av den totala träningsvolymen leder potentiellt till snabbare ökningar i såväl volym som musklernas faktiska kapacitet.

 

De olika kreatintyperna

Kreatinmonohydrat utgör den mest kända och mest studerade kreatinsorten. Dess effekt har upprepat kunnat påvisas och den är också mycket prisvärd.

Kreatinpyruvat ska till skillnad från monohydrat inte binda lika mycket vätska. Vätskeansamlingen skiljer sig från individ till individ och vissa upplever inga som helst problem med detta. Pyruvat ska också tas upp snabbare i muskelcellerna.

Kreatinnitrat är som namnet antyder en kombination av kreatin och nitrat. Det senare är ett ämne som i sig är prestationshöjande och kan förbättra uthålligheten.

Krealkalyn är en sort som enligt vissa studier inte ska leda till någon vätskeansamling och kan därför vara ett intressant alternativ för personer som besväras av monohydratets följande viktökning.

 

När och hur bör kreatin intas?

Syftet med kreatintillskott är att säkerställa att kreatinfosfatdepåerna är konstant påfyllda. Vilodagar utgör därför inte något undantag.
Upptaget har visat sig vara som mest effektivt vid de tillfällen då peptidhormonet insulin är som högst, till exempel strax efter avslutat träningspass eller i samband med kolhydratsrika måltider. Snabba kolhydrater utgör nämligen en effektiv så kallad kreatintransportör med tanke på att de ökar frisättningen av just insulin och därmed understödjer kreatininlagringen.

Då många studier visar på att kreatinabsorptionen är som bäst efter träning kan du med fördel ta tillskottet utblandat i din proteinshake eller gainer inom en timme efter avslutat träningspass. Just gainers är att föredra om du är ute efter att optimera upptaget då dessa innehåller socker, vilket gör att de kvalificerar sig som fullvärdiga kreatintransportörer. Andra alternativ kan vara att kombinera det med frukt, smoothies, energibars eller andra livsmedel med högre sockerhalt.

Dosering
Vad gäller doseringen rekommenderas ofta att man börjar med en så kallad uppladdningsfas. Huvudsyftet med denna uppladdning är att så snabbt som möjligt förse muskulaturen med kreatin innan man senare går in i underhållsfasen.
Det vanligaste upplägget är att man initialt tar ungefär 20 gram per dag. Detta fördelas på fyra doser bestående av 5 gram vardera i cirka 4-6 dagar, innan man därefter övergår till en underhållsfas som utgörs av 3-5 gram per dag.


Somliga studier vill göra gällande att kreatinets effekt är som störst i början och med tiden avtar, varför vissa experter förespråkar att man tar sitt kreatin i cykler. Detta kan till exempel innebära att man använder kreatin under två månaders tid och därefter gör ett uppehåll på ungefär en månad.

Huruvida en uppladdningsfas är nödvändig råder det delade meningar om. Slutresultatet blir med största sannolikhet detsamma, men en uppladdning hjälper dig att uppnå full effekt snabbare än vad du hade gjort om du gick direkt på underhållsfasen.

 

 

Läs mer
Mutant CreaKong, 300 g
Superpopulär kreatinblandning från Mutant!

189 kr
Star Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g
Kreatin ökar styrkan, muskelvolymen och ger snabbare återhämtning.
99 kr
5% Nutrition CREA-TEN, 231 g
23
Crea-TEN är en kreatinprodukt framtagen av de kvalitativa tillverkarna Rich Piana, och som va...
229 kr (299 kr)
Swedish Supplements Creatine Monohydrate, 500 g
25
Kreatinmonohydrat i sin renaste form!
119 kr (159 kr)
Pro Supps Creatine 200, 200 g
29
100% kreatinmonohydrat från Pro Supps!
99 kr (139 kr)
Swedish Supplements Creavolution Engine, 500 g
40
Kvalitativ kreatinblandning med utsökt smak.
179 kr (299 kr)
BioTechUSA Crea.TOR, 120 caps
50
Extremt effektiv blandning av fyra olika sorters kreatin!
149 kr (299 kr)
BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 1 kg
100% rent kreatin monohydrat för ökad styrka & uthållighet. Med ett tillskott f...
179 kr
Bodylab Creatine Caps, 180 caps
180 st kapslar kreatin monohydrat á 500 mg.
99 kr
Fairing Kre-Alkalyn, 120 caps
Kre-Alkalyn är det senaste tillskottet i Fairings breda utbud av kreatinprodukter.
229 kr
BioTechUSA Creatine PH-X, 90 caps
38
PH buffrat kreatin i smidiga kapslar från BioTechUSA.
99 kr (159 kr)
Optimum Nutrition Creatine Powder, 317 g
Optimum Creatine kan öka prestationsförmågan, uthålligheten och muskelvolymen!
129 kr
Optimum Nutrition Creatine Powder, 600 g
Optimum Creatine kan öka prestationsförmågan, uthålligheten och muskelvolymen!
199 kr
Swedish Supplements Kre-Alkalyn 2600, 120 caps
29
Patenterat PH-buffrat kreatin som ej behöver uppladningsfas utan verkar direkt.
249 kr (349 kr)
Fairing Kreatin Monohydrat, 500 g
100% rent Creapure-kreatin monohydrat från Fairing Sports Nutrition.
189 kr
Muscletech Cell-Tech, 1,4 kg
14
Muscletechs tredje patenterade version av den omåttligt populära och effektiva Cell-Tech.
299 kr (349 kr)
Redcon1 Tango, 30 serv.
Tango är en potent kreatinblandning från Redcon1 för optimal återhämtni...
319 kr
Aware Nutrition 100% Creatine, 350 g
Aware 100% Creatine 350g är en produkt som har förmågan att öka din muskelvoly...
129 kr
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate, 1000 g
Kreatinmonohydrat av allra högsta kvalitet från Scitec Nutrition!
199 kr
Star Nutrition Ultimate Creatine, 90 caps
Öka i styrka och explosivitet med Ultimate Creatine, lättdoserat kreatintillskott fr...
159 kr
Chained Nutrition Kre-Alkalyn Hardcore, 160 caps
Kre-Alkalyn Hardcore från Chained Nutrition innehåller rent pH-buffrat kreatin som verka...
299 kr
Fairing Kreatin Monohydrat, 1000 g
100% rent Creapure-kreatin monohydrat från Fairing Sports Nutrition.
319 kr
Muscletech Cell-Tech, 2,7 kg
Muscletechs tredje patenterade version av den omåttligt populära och effektiva Cell-Tech.
649 kr
Bodylab Creatine, 400 g
100% rent kreatin-monohydrat från Bodylab.
129 kr
Swedish Supplements Crevolution Watts Up, 150 caps
43
Kreatin är kanske det mest välstuderade ämne vi har som är positivt för s...
199 kr (349 kr)
Elit Nutrition 100% Pure Creatine Monohydrate, 500 g
Elit Creatine från Elit Nutrition består av 100% kreatin. Med hjälp av ett kontinue...
169 kr
Prime Nutrition Creatine RX, 350 g
Kreatinblandning från Prime Nutrition av absolut högsta kvalitet!
199 kr
DY Nutrition The Creatine, 316 g
25
The Creatine från DY Nutrition är en kombination av 3 gram kreatinmonohydrat och 3 gram ...
119 kr (159 kr)
Chained Nutrition Triple Creatine Hardcore, 300 g
Triple Creatine Hardcore - Chained Nutritions senaste och mest kraftfulla kreatinprodukt. Inneh...
179 kr

Köp nu. Betala senare med Klarna.