Vad är KRE-alkalyn?
KRE-alkalyn är en typ av kreatin och en organisk syra som har som roll att leverera energi till våra muskelceller. Kreatin finns naturligt i våra kroppar och även i många livsmedel såsom kött och fisk, det består av aminsosyror och används för att ge energi till musklerna och hjälper även till att producera adenosintrifosfat (ATP), vilket är bränslet för våra muskler och andra vävnader i kroppen. Denna patenterade form är buffrad, vilket betyder att det är kombinerat med exempelvis magnesium för att få ett basiskt pH-värde. Detta gör att det inte börjar brytas ner i vatten eller av magsyran och bevaras fram till tarmen där det tas upp och transporteras vidare till musklerna. På så sätt menar man på att det absorberas snabbare i kroppen, att det även medför färre biverkningar och att mängden kreatinin, som annars bildas av överskottet av kreatin, inte ska bli lika hög.
Hur ska man ta KRE-alkalyn?
Tar du vanligt kreatin rekommenderas ofta att du kör en uppladdningsfas I början, även om det också finns studier där de direkt börjat med underhållsdosen på 5g per dag som också visat på positiva resultat. Vad gäller dosering av KRE-alkalyn ser vi en del skillnader mellan dessa. Det sägs tas upp mer effektivt i kroppen och därför behövs det ingen uppladdningsfas alls. Det snabba upptaget gör att det gör sig bäst när det tas ca30-60 minuter före träning, alternativt uppdelat före och efter träning.
Hur mycket KRE-alkalyn ska man ta?
KRE-Alkalyn kommer I kapselform. Antalet kapslar är beroende på hur just din produkt är doserad, men rekommenderad dos är 3g om dagen. För att få dess positiva effekter och öka I styrka räcker det gott och väl att endast ta det på träningsdagar, men det kan tas även på vilodagar för maximal effekt av återhämtning och muskeluppbyggnad. Det finns ingen direkt dokumentation om att det skulle vara farligt att överstiga denna mängd av KRE-alkalyn.
Vilken typ av kreatin är bäst?
Detta är en fråga som ofta kommer upp i träningssammanhang och som studerats flertalet gånger. Det finns många olika sorter och inte bara KRE-alkalyn och monohydrat som vi främst tar upp i denna guide. Monohydrat är den typ som är absolut mest beprövad, den vanligaste och billigaste sorten. Det finns även bland andra kreatinnitrat, där vi finner kreatin bundet till nitrat. Ett prestationshöjande ämne som sägs effektivisera nyttjandet av kreatin och även ge bättre mukelpump, och kreatinpyruvat. I Kreatinpyruvat har man vid framställningen använt pyruvat som stabilisator istället för monohydrat, vilket kan ha stor styrkeökande effekt och sägs vara mer direktverkande och precis som KRE-alkalyn binda mindre vätska. Detta finns dock inte mycket underlag eller studier på.
Flera studier visar på att resultaten från de olika typerna av kreatin inte har några större skillnader I varken styrkeökning, kreatinnivå i musklerna, viktökning eller fettfri massa (1).
Vad händer om jag glömmer ta KRE-alkalyn en dag?
Det händer inte mycket om du glömmer ta ditt KRE-alkalyn en dag. Det tar ungefär en månad för musklernas kreatinnivår att återgå till basnivå och med tanke på det snabba upptaget får du kvickt effekt när du återgår till din vanliga dosering kommande dag.
Varför ska jag välja KRE-alkalyn över en annan typ?
Detta, precis som mycket annat, kommer ofta ner till preferens. Några fördelar med KRE-alkalyn är att det sägs binda mindre vätska i kroppen, något som dock blivit ganska missuppfattat när man pratar om kreatin överlag då det fått en väldigt negaiv klang. Du kan komma att öka 1-2% I kroppsvikt när du börjar ta kreatin. Detta i form av vätska då kreatinet binds med vatten. Denna inlagring sker dock inuti musklerna vilket snarare skulle ha positiv effekt, inte bara styrkemässigt utan också estetiskt då det får dig att se ut som att du har lite större, fylligare muskler. Är vätskan något du gärna slipper kan KRE-alkalyn vara att föredra.
Vissa upplever även problem med magen vid intag av monohydrat och tycker där att KRE-alkalynet fungerar bättre. Andra fördelar är att molekylen är såpass stabil att den bryts ner först i tarmen vilket effektiviserar dosen och mängden som kroppen faktiskt kan ta upp, samt att det produceras i kapslar vilket gör det väldigt lätt att dosera korrekt.
Är KRE-alkalyn farligt?
KRE-alkalyn är gjort av 98% kreatin monohydrat, när det kommer till risker med att använda sig av det finns det inga studier med bevis för att det skulle vara säkrare än vanligt monohydrat, men inte heller anledning att misstänka att det skulle ha några andra negativa effekter om du intar rekommenderad dos och inte har tidigare diagnoser som exempelvis njursvikt. Anledningen till det är att det är i njurarna som kreatininet, överskottet av kreatin, filtreras från blodet. Är njurarna skadade går mängden kreatinin ut i blodet upp och det kan då ha vissa risker att supplementera med extra kreatin.
Flera studier visar på att det kommer med en viktökning, men inga skadliga effekter på blodvärde, blodfetter, lever- och njurvärden eller andra organ (2).
Källor:
1. https://www.researchgate.net/publication/257877651_Kre-AlkalynR_supplementation_does_not_promote_greater_changes_in_muscle_creatine_content_body_composition_or_training_adaptations_in_comparison_to_creatine_monohydrate
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/
