Kreatin är någonting som de flesta av oss troligtvis hört talas om vid detta laget. Det är det kosttillskott som är mest studerat och beprövat av alla på marknaden, och även en av de mest populära prestationshöjarna inom träningsvärlden, men vad vet vi egentligen om KRE-alkalyn? Även känt som buffrat kreatin. I denna guide går vi igenom alla frågor som kan tänkas komma upp gällande just KRE-alkalyn, vad det är, varför man bör ta det, och om det faktiskt är bättre än klassiskt kreatin monohydrat?
KRE-alkalyn är en typ av kreatin och en organisk syra som har som roll att leverera energi till våra muskelceller. Kreatin finns naturligt i våra kroppar och även i många livsmedel såsom kött och fisk, det består av aminsosyroroch används för att ge energi till musklerna och hjälper även till att producera adenosintrifosfat (ATP), vilket är bränslet för våra muskler och andra vävnader i kroppen. Denna patenterade form är buffrad, vilket betyder att det är kombinerat med exempelvis magnesium för att få ett basiskt pH-värde. Detta gör att det inte börjar brytas ner i vatten eller av magsyran och bevaras fram till tarmen där det tas upp och transporteras vidare till musklerna. På så sätt menar man på att det absorberas snabbare i kroppen, att det även medför färre biverkningar och att mängden kreatinin, som annars bildas av överskottet av kreatin, inte ska bli lika hög.
Hur ska man ta KRE-alkalyn?
Tar du vanligt kreatin rekommenderas ofta att du kör en uppladdningsfas I början, även om det också finns studier där de direkt börjat med underhållsdosen på 5g per dag som också visat på positiva resultat. Vad gäller dosering av KRE-alkalyn ser vi en del skillnader mellan dessa. Det sägs tas upp mer effektivt i kroppen och därför behövs det ingen uppladdningsfas alls. Det snabba upptaget gör att det gör sig bäst när det tas ca30-60 minuter före träning, alternativt uppdelat före och efter träning.
Hur mycket KRE-alkalyn ska man ta?
KRE-Alkalyn kommer I kapselform. Antalet kapslar är beroende på hur just din produkt är doserad, men rekommenderad dos är 3g om dagen. För att få dess positiva effekter och öka I styrka räcker det gott och väl att endast ta det på träningsdagar, men det kan tas även på vilodagar för maximal effekt av återhämtning och muskeluppbyggnad. Det finns ingen direkt dokumentation om att det skulle vara farligt att överstiga denna mängd av KRE-alkalyn.
Vilken typ av kreatin är bäst?
Detta är en fråga som ofta kommer upp i träningssammanhang och som studerats flertalet gånger. Det finns många olika sorter och inte bara KRE-alkalyn och monohydrat som vi främst tar upp i denna guide. Monohydrat är den typ som är absolut mest beprövad, den vanligaste och billigaste sorten. Det finns även bland andra kreatinnitrat, där vi finner kreatin bundet till nitrat. Ett prestationshöjande ämne som sägs effektivisera nyttjandet av kreatin och även ge bättre mukelpump, och kreatinpyruvat. I Kreatinpyruvat har man vid framställningen använt pyruvat som stabilisator istället för monohydrat, vilket kan ha stor styrkeökande effekt och sägs vara mer direktverkande och precis som KRE-alkalyn binda mindre vätska. Detta finns dock inte mycket underlag eller studier på. Flera studier visar på att resultaten från de olika typerna av kreatin inte har några större skillnader I varken styrkeökning, kreatinnivå i musklerna, viktökning eller fettfri massa (1).
Vad händer om jag glömmer ta KRE-alkalyn en dag?
Det händer inte mycket om du glömmer ta ditt KRE-alkalyn en dag. Det tar ungefär en månad för musklernas kreatinnivår att återgå till basnivå och med tanke på det snabba upptaget får du kvickt effekt när du återgår till din vanliga dosering kommande dag.
Varför ska jag välja KRE-alkalyn över en annan typ?
Detta, precis som mycket annat, kommer ofta ner till preferens. Några fördelar med KRE-alkalyn är att det sägs binda mindre vätska i kroppen, något som dock blivit ganska missuppfattat när man pratar om kreatin överlag då det fått en väldigt negaiv klang. Du kan komma att öka 1-2% I kroppsvikt när du börjar ta kreatin. Detta i form av vätska då kreatinet binds med vatten. Denna inlagring sker dock inuti musklerna vilket snarare skulle ha positiv effekt, inte bara styrkemässigt utan också estetiskt då det får dig att se ut som att du har lite större, fylligare muskler. Är vätskan något du gärna slipper kan KRE-alkalyn vara att föredra. Vissa upplever även problem med magen vid intag av monohydrat och tycker där att KRE-alkalynet fungerar bättre. Andra fördelar är att molekylen är såpass stabil att den bryts ner först i tarmen vilket effektiviserar dosen och mängden som kroppen faktiskt kan ta upp, samt att det produceras i kapslar vilket gör det väldigt lätt att dosera korrekt.
Är KRE-alkalyn farligt?
KRE-alkalyn är gjort av 98% kreatin monohydrat, när det kommer till risker med att använda sig av det finns det inga studier med bevis för att det skulle vara säkrare än vanligt monohydrat, men inte heller anledning att misstänka att det skulle ha några andra negativa effekter om du intar rekommenderad dos och inte har tidigare diagnoser som exempelvis njursvikt. Anledningen till det är att det är i njurarna som kreatininet, överskottet av kreatin, filtreras från blodet. Är njurarna skadade går mängden kreatinin ut i blodet upp och det kan då ha vissa risker att supplementera med extra kreatin. Flera studier visar på att det kommer med en viktökning, men inga skadliga effekter på blodvärde, blodfetter, lever- och njurvärden eller andra organ (2).
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies och liknande tekniker Tillskottsbolaget använder cookies och liknande lagringstekniker för att ge dig anpassat innehåll, relevant marknadsföring och en bättre upplevelse av vår webbplats. Du bekräftar att du har läst vår cookiepolicy och samtycker till vår användning av cookies genom att klicka på "Godkänn och stäng". Du kan själv när som helst kontrollera vilka cookies som sparas i din webbläsare under ”Inställningar”.
Cookies och liknande tekniker Tillskottsbolaget använder cookies och liknande tekniker för att kunna förbättra din användarupplevelse och för nedanstående ändamål.
NödvändigaNödvändiga cookies aktiverar grundläggande funktioner som gör att webbplatsen fungerar säkert och korrekt. Därför går de inte att stänga av. Dessa cookies hanterar bland annat sidnavigering, nästa steg i köpprocessen och inloggat läge.
Analys och statistikDessa cookies ger oss information om hur användarupplevelsen av vår webbplats fungerar och ger oss möjlighet att jobba med förbättringar av användarvänligheten, kundservice och andra liknande funktioner.
Marknadsföring
Marknadsföringscookies används för annonsering där vi med hjälp av våra samarbetspartners kan kommunicera den typ av erbjudanden som vi bedömer är mest relevanta för dig och dina preferenser.
Vårt lägsta pris 1-30 dagar innan prissänkning:
OBS. Priset är det lägsta pris som tillämpats för produkten 1-30 dagar innan den aktuella prissänkningen genomfördes. Undantaget är om gradvisa sänkningar gjorts, då visas det lägsta priset 1-30 dagar innan den första prissänkningen.
