Kreatinmonohydrat- Kp monohydrat kreatin - Tillskottsbolaget
Fri frakt över 500kr
Bonusprodukter
Poäng på alla dina köp
Valuta:
X

Shopping from a different country?

Now you can shop at Swedish prices in your country!

Select country:

Fri frakt över 500kr! Bonusprodukter! Poäng på alla dina köp
Kategorier

Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat är den i särklass populäraste och mest studerade formen av kreatin. Det är denna formen som majoriteten av alla studier på kreatin gjorts på och när man pratar om kreatin generellt utan att vara mer specifik än så är det oftast monohydrat man syftar till. Det är billigt, smaklöst och finns i både pulver- och pillerform. Kommer du bara ihåg att ta det varje dag kommer du känna att du blir såväl starkare som mer uthållig! Köp ditt kreatin monohydrat hos oss på Tillskottsbolaget!

SOLID Nutrition Creatine Monohydrate, 400 g
Kreatinmonohydrat i pulverform med 5g kreatinmonohydrat per skopa, för en ökad styrka, u...
329 kr
Star Nutrition Creatine Monohydrate, 500 g
Kreatin ökar styrkan, muskelvolymen och ger snabbare återhämtning.
299 kr
Kp!
Info
Fairing Kreatin Monohydrat, 500 g
20
100% rent Creapure-kreatin monohydrat från Fairing Sports Nutrition.
359 kr (449 kr)
Kp!
Info
Swedish Supplements Creatine Monohydrate, 250 g
249 kr
Kp!
Info
Scitec Nutrition Creatine Caps, 250 Caps
20
Kreatinmonohydrat av allra högsta kvalitet från Scitec Nutrition! Innehåller 100% r...
199 kr (249 kr)
SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
Kreatinmonohydrat i kapselform med hela 1000mg kreatinmonohydrat per kapsel, för en ökad...
249 kr
Kp!
Info
Aware Nutrition 100% Creatine, 350 g
20
Aware 100% Creatine 350g är en produkt som har förmågan att öka din muskelvoly...
199 kr (249 kr)
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate, 300 g
18
Kreatinmonohydrat av allra högsta kvalitet från Scitec Nutrition! Innehåller 100% r...
229 kr (279 kr)
Kp!
Info
Olimp Creatine Mega Caps 1250, 120 caps
Creatine Mega Caps innehåller mikroniserat kreatinmonohydrat, vilket innebär att pulvret...
359 kr
Kp!
Info
Trained By JP Creatine Monohydrate, 60 serv.
Kreatin monohydrat av absolut högsta kvalitét från Trained by JP!
Hjälper di...
339 kr
Kp!
Info
DY Nutrition Creatine Monohydrate, 300 g
Kvalitativt kreatintillskott från DY Nutrition.
Kreatin ökar styrkan, muskelvolymen oc...
279 kr
2 x SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
10
Kreatinmonohydrat i kapselform med hela 1000mg kreatinmonohydrat per kapsel, för en ökad...
448 kr (498 kr)
Muscletech Cell-Tech, 2,7 kg
Muscletechs tredje patenterade version av den omåttligt populära och effektiva Cell-Tech...
799 kr
Elit Nutrition 100% Pure Creatine Monohydrate, 300 g
Elit Creatine från Elit Nutrition består av 100% kreatin. Med hjälp av ett kontinue...
299 kr
Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g
Creatine Monohydrate Powder Creapure är ett kosttillskott från Olimp som innehåller...
699 kr
Kp!
Info
4 x SOLID Nutrition Creatine, 150 mega caps
20
Kreatinmonohydrat i kapselform med hela 1000mg kreatinmonohydrat per kapsel, för en ökad...
797 kr (996 kr)
Bodylab Creatine Caps, 180 caps
180 st kapslar kreatin monohydrat á 500 mg.
179 kr
Kp!
Info
Swedish Supplements Creatine Powder (Creapure), 300 g
Creatine powder Creapure®  från Swedish Supplements är ett varumärkes-kre...
299 kr
Kp!
Info
Redcon1 Creatine Monohydrate, 300 g
100% rent kreatinmonohydrat från Redcon1! För ökad styrka, prestationsförm...
249 kr
Supplement Needs Creatine Monohydrate, 500 g
Detta kreatintillskott från Supplement Needs innehåller endast 100% rent kreatinmonohydr...
399 kr
Naughty Boy Crea-Greens, 270 g
Grönpulverblandning med extra tillsatt kreatin monohydrat! Innehåller bland annat MitoGr...
349 kr

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som först och främst hjälper vår kropp att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Det finns naturligt i flertalet livsmedel, främst från djurriket, men även i våra muskler. Eftersom det förekommer naturligt i flertalet livsmedel från djurriket, bland annat kött och fisk men även lingon, får vi genom en normal och varierad kost i oss det omedvetet. Dock rör sig detta om endast 1-2 gram, vilket är en relativt liten mängd. Dessutom förlorar man ungefär lika mycket dagligen, så för att ta del av dess positiva effekter krävs det högre halter än så och ett kosttillskott av kreatin är att rekommendera då det är det enklaste, mest ekonomiska och säkraste sättet att uppnå önskade halter på. Vid intag på 3-5 gram per dag har goda effekter kunnat dokumenterats.
Om vi skall fördjupa oss mer kemiskt i ämnet består det av aminosyror, närmare bestämt L-arginin, L-glycin och L-metionin. När man säger att det förekommer naturligt i kroppen menar man att kroppen själv producerar det, detta sker i levern och njurarna.

Vad är kreatin monohydrat?

Kreatin i form av kosttillskott finns i flera olika former, men monohydrat är den absolut vanligaste och mest populära sorten. Anledningarna till detta är flera, men framförallt beror det på att det är billigt och välstuderat! 99% av studierna som gjorts i kategorin har gjorts på just denna sort. Tusentals studier har under tiotals år gjorts och i inprincip inga av dessa studierna har några negativa bieffekter dokumenterats.
När man pratar om kreatin men inte nämner en specifik sort är det i majoriteten av fallen monohydrat man syftar till. Inte nog med att det är den populäraste och mest studerade sorten, det är även den absolut billigaste.

Vad är skillnaden på kreatin och kreatin monohydrat?

Kreatin är ett ämne, en fosfatförening för att vara exakt, som finns naturligt i våra muskler. Pratar vi om kosttillskott däremot så finns det flera olika sorter, där monohydrat är den absolut vanligaste. De olika sorterna skiljer sig något åt, bland annat vad gäller ansamling av vätska, förbränning och prestationsförmåga.
Anledningarna till att monohydrat är den i särklass vanligaste formen är flera. Framförallt är det den sort som använts i 99% av alla studier som genomförts på kreatin. Detta gör det till den absolut mest studerade sorten och alltså ett väldigt säkert tillskott. Det är även det absolut billigaste alternativet, vilket såklart inte gör det mindre tilltalande.
Om du hört någon prata om kreatin, utan att nämna en specifik sort är det med största sannolikhet monohydrat personen syftat till.

Vad gör kreatin monohydrat?

Kreatin monohydrat har visats kunna ge flertalet positiva effekter, bland annat vad gäller muskeltillväxt och muskeluthållighet, men även styrka och återhämtning. Det som sker när du tar ett tillskott av kreatin är att mängden av det i dina muskler kommer öka. Resultatet? Ökad mängd energi att använda när du tränar, såväl styrketräning som annan högintensiv träning. Du kommer alltså orka lite extra, kunna lyfta lite tyngre, träna lite längre. Något som kan resultera i ökad styrka och muskeltillväxt.

Hur mycket kreatin ska man ta?

Doseringsanvisningarna kan variera något beroende på varumärke, sort etc. Men den vanligaste doseringen av monohydrat är 5g per dag! Beroende på vad du väger kan du anpassa dosen efter det. Väger du runt 60kg tex kan det räcka med 3-4g om dagen medan om du väger över 100kg kan du behöva upp emot 10g om dagen.
Att rekommendera är att starta med en så kallad uppladdningsfas. Då tar du hela 20g per dag (uppdelar på 5g, 4ggr om dagen), i ungefär 4-5 dagar. Sedan går du ner till den rekommenderade dosen på runt 5g om dagen. Detta gör så att du fyller upp dina muskler snabbare än om du hade skippat uppladdningsfasen. Med andra ord märker du effekt snabbare! Den är inget måste, men ger dig som sagt effekt snabbare.

Vad är biverkningar av kreatin?

Kreatin är det kosttillskott på marknaden som har absolut flest studier bakom sig, men trots detta finns det en hel del myter kring eventuella bieffekter och risker med ett intag. När det gäller tillskottet finns det en hel uppsjö av dessa på marknaden, men det i särklass populäraste är ju just monohydrat! 99% av studierna som gjorts i kategorin har gjorts på just denna sort, och studierna som nämns här är inget undantag.
Tusentals studier har under tiotals år gjorts på detta ämne och i inprincip inga av studierna har några negativa bieffekter dokumenterats. Den enda bieffekten som den Olympiska Kommittén konstaterat är en större kroppsmassa, en känd och många gånger även eftertraktad bieffekt. Ett ha en större kroppsmassa när ens mål är att bli starkare är absolut inget negativt, snarare tvärt om. Så länge du är frisk och håller dig till rekommenderade doserna har du enligt forskningen inget att oroa dig över så det inte finns några studier som stödjer påståendena att det skulle innebära hälsorisker.
Den egentligen enda negativa bieffekten som ett fåtal individer rapporterat är magproblem, diarré. Detta kan vara en effekt av ett för högt intag och drabbar oftast de som har en känslig mage.

Är kreatin monohydrat bra?

Vill du ta din träning till nästa nivå och går i tankarna kring att eventuellt investera i ett kreatin är ett monohydrat absolut att rekommendera. Det är prisvärt, väl studerat och ger verkligen effekt. Vad som är det bästa med det är upp till dig att avgöra; det låga priset? den positiva effekten på din prestationsförmåga? eller kanske de in princip obefintliga riskerna? Kreatin är som tidigare nämnt ett välbeprövat kosttillskott, men enligt Livsmedelsverket saknas det vetenskapliga studier på tänkbara känsliga grupper, däribland barn.

Hur lång tid tar det att se resultat av kreatin?

För att få full effekt av kreatin krävs det ett regelbundet dagligt intag, i alla fall när det gäller monohydrat! Det är ytterst individuellt hur lång tid det tar för att se resultat. Vanligt är cirka 10-30 dagar, men det finns de som ser effekt redan efter en vecka. Men det finns flera faktorer som avgör hur snabbt du kommer se effekt. Bland annat vilken sort du använder, mängden du tar, tidpunkten du tar det på och hur du tränar.
Genom att optimera ditt intag kan du få effekt snabbare. Faktum är att du bör tänka efter redan vid inköp av ett kreatintillskott. Monohydrat är det absolut bästa alternativet när det gäller samtliga delar. Väljer du ett halvdant tillskott finns det en risk att du inte kommer få någon som helst effekt.
Ytterligare en aspekt som spelar roll är mängden du tar och huruvida du går igenom en uppladdningsfas eller inte. Genom att inleda supplementeringen med en uppladdningsfas där du tar 20 gram per dag, under fem till sju dagar, fyller du snabbt upp kreatinnivåerna i dinamuskler. Resultatet? Du får effekt, snabbare. Efter den fasen intar du den klassiska dosen på fem gram om dagen.
När du gjort det i sex till åtta veckor bör du ta en paus i ett par veckor, på så sätt optimerar du effekten ytterligare.

Hur mycket går man upp i vikt av kreatin?

En vanlig anledning till att vissa väljer att undvika kreatin är rädslan för att gå upp i vikt och se plufsig ut. Detta ämnet fungerar nämligen som så att det binds till vatten i musklerna, något som kan orsaka en liten extra vikt. Kroppsvikten kan öka med 1-2%, men hos de allra flesta är den inte märkbar.

Är det farligt att ta kreatin?

Kreatin är ett säkert och ofarligt kosttillskott som varken är olagligt eller dopingklassat inom idrott.

Köp nu. Betala senare med Klarna.