När passar elektrolyter i vardagen

Vid mycket svett, långa pass i värme, högintensiva intervaller eller perioder med lågkolhydratkost kan extra elektrolyter göra stor nytta. Följ alltid doseringsanvisningen på förpackningen. Ett enkelt riktmärke är en portion i tre till fem deciliter vatten när du vet att du svettas mycket. Natrium hjälper kroppen att behålla vätska, medan kalium och magnesium stödjer muskler och nervsystem. Om du äter mineralrika livsmedel kan behovet variera, men stora svettförluster talar för ökat natriumfokus. Välj en produkt med balanserad profil av viktiga mineraler. Har du problem med hjärta eller njurar eller tar vätskedrivande läkemedel ska du rådgöra med vården innan du ökar intaget.

Därför välja elektrolyter

• Stödjer vätskebalansen vid träning och värme så att tempot kan hållas hela vägen
• Bidrar till normal muskelfunktion och nervsignalering för skonsammare pass och färre avbrott
• Kroppen består av ungefär 60 procent vatten, därför är balansen mellan vätska och salt extra viktig vid aktivitet
• Innehåller natrium, kalium och magnesium i tydligt deklarerade mängder
• Kan kombineras med proteinpulver för återhämtning eller med kreatin för prestationsfokuserad träning
• Finns som pulver eller brustablett som löses upp på några sekunder

Vanliga frågor

Vad är elektrolyter bra för?

Elektrolyter är mineraler som bär elektrisk laddning i kroppsvätskor. De reglerar vätskebalans, stödjer normal muskelfunktion och nervsignaler samt hjälper kroppen att hålla en stabil inre miljö. Vid svettning förloras både vätska och salter, därför kan tillskott under och efter aktivitet återställa balansen.

Är elektrolyter samma som Resorb?

Nej. Elektrolyter syftar på mineralerna, till exempel natrium, kalium och magnesium. Resorb är ett varumärke för vätskeersättning som innehåller vatten, glukos och elektrolyter. Elektrolytpulver har ofta högre mineralinnehåll och riktar sig till stora svettförluster som vid hård träning eller hög värme, medan klassisk vätskeersättning är framtagen för att ersätta vätska och salter vid exempelvis magsjuka.

När ska jag dricka elektrolyter?

Drick elektrolyter när behovet är störst

• Före och under intensiva eller långa pass, särskilt i varmt väder
• Efter träning om du svettats mycket
• Vid bastubad eller arbete i varm miljö
• Vid vätskeförluster på grund av sjukdom efter medicinsk rådgivning
• Följ dosen på förpackningen och justera efter hur mycket du svettas.

Vilka elektrolyter är bäst?

Det beror på syftet. Vid stora svettförluster är natrium viktigast för att behålla vätska. Kalium och magnesium stödjer muskelfunktionen och kan hjälpa om du lätt får kramper. För uthållighetsidrottare eller långa pass i värme är en blandning med tydligt natriuminnehåll ofta lämplig. Välj produkter med öppet deklarerat innehåll och dosering som motsvarar din träning och dina förutsättningar.

Kom igång

Välj den elektrolytmix som passar din träning och vardag. Fyll på klokt inför nästa pass och hjälp kroppen att prestera, återhämta sig och hålla sig i balans.​