BCAA

Köp BCAA hos Tillskottsbolaget
Även om BCAA inte fungerar prestationsökande i sig visar studier enhälligt på att ett intag av BCAA-tillskott kan optimera resultaten av styrketräning genom att både stimulera muskeluppbyggnad och främja återhämtning. Just återhämtning, i detta fall reparation av muskelvävnad, möjliggörs av att vi förser våra kroppar med rätt näringsämnen. Protein är här särskilt viktigt. Även om det är möjligt att till stor del tillgodose kroppens näringsbehov via maten vi äter är det många atleter som väljer att komplettera sin kost med ett tillskott av grenade aminosyror.

Grenade aminosyror

Aminosyror är kemiska föreningar som ingår i naturens alla proteiner. Totalt 20 olika aminosyror är involverade i syntetiseringen av protein, varav nio av dem är essentiella (åtta för vuxna) och därmed några vi måste tillgodogöra oss via kosten eller i form av kosttillskott. Dessa essentiella aminosyror kan inte heller lagras i kroppen utan behöver tillföras kontinuerligt utifrån. Av dessa nio utgör sedan tre stycken det vi känner som BCAA (Branched Chained Amino Acids). Dessa är som namnet antyder de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin.

Till skillnad från annat protein som till exempel vassle tas BCAA upp direkt i muskulaturen utan att först behöva metaboliseras i levern. Detta då aminosyrorna redan är spjälkade och därför kan absorberas direkt. Tack vare dess lättillgänglighet utgör BCAA en effektiv energikälla vid träning och har även visat sig ha antikatabol (muskelbesparande) verkan och därmed bidra till att skapa optimala förhållanden för muskeltillväxt.

Leucin
Leucin är den viktigaste aminosyran och också den som bidrar allra mest till syntetiseringen av protein. Den aktiverar ett protein som heter mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) som, vilket då det aktiveras, ger upphov till en kedjereaktion som senare leder till ökad proteinsyntes.
För att uppnå denna förhöjande effekt verkar det behövas endast 5 gram leucin, jämfört med 25 gram vassle.

Isoleucin
Isoleucin är också högst involverad i proteinsyntesen vilket gör att vårt behov av nämnda aminosyra är förhöjt såväl under som efter fysisk aktivitet. Vid sidan av dess positiva inverkan på muskeltillväxt och sedermera muskelreparation spelar isoleucin en viktig roll i energi- och blodsockerregleringen.

Valin
Valin deltar också i stor utsträckning i proteinsyntesen och krävs för normalisering av kvävebalansen i kroppen. Den har också tydlig positiv inverkan på nervsystemet, muskelkoordination, allmänt välbefinnande och mental skärpa.

Dessa tre aminosyror utgör med andra ord tre tunga skäl till att atleter väljer att komplettera sin annars välbalanserade kost med ett BCAA-tillskott. Dessa aminosyror verkar inte prestationshöjande på så vis att effekten visar sig omedelbart i form av ökad muskelstyrka och överlag förbättrad fysisk kapacitet, men tack vare dess påtagliga stimulans av proteinsyntesen bidrar de till att skapa bästa tänkbara förutsättningar för musklerna att repareras och växa, såväl under som efter träning. Detta har du naturligtvis nytta av vid nästkommande träningstillfälle.

Vad är skillnaden mellan BCAA och EAA?

Felaktigt nämns ofta EAA och BCAA som vore de två vitt skilda saker. EAA, som du kan läsa mer om här, innehåller samtliga nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan syntetisera själv medan BCAA består av de tre vi nämnt ovan. Båda varianter stimulerar muskeluppbyggnaden, om än inte i samma usträckning. De grenade aminosyrorna vi talar om här har som främsta uppgift att bromsa katabolismen (muskelnedbrytningen) och därmed verka muskelbevarande.

Om du vet med dig att du via kosten får i dig tillräckliga mängder EAA, alltså samtliga nio essentiella aminosyror, kan ett BCAA-tillskott vara tillräckligt för att maximalt stimulera muskelåterhämtningen och därmed snabbare förbereda kroppen på nästa träningspass. Även om detta tillskott innehåller både leucin och isoleucin, som ju spelar absolut störst roll i syntetiseringen av protein, behöver det inte nödvändigtvis betyda att du helt kan gå runt på bara BCAA. Du kommer fortfarande att ha samma behov av de resterande aminosyrorna.

Värt att notera är samtliga aminosyror i allra högsta grad samverkar. Detta betyder att bristen på en essentiell aminosyra kan leda till brist även på en icke-essentiell aminosyra.

Tas på tom mage

I likhet med EAA-tillskott är det viktigt att du tar ditt BCAA på tom mage för att uppnå så kraftfull effekt som möjligt. Upptaget av dessa fria aminosyror sker i stort sett ögonblickligt, under förutsättning att ingenting bromsar upp det.
Särskilt direkt vid uppvaknande eller under träning lämpar de sig allra bäst och har som tydligast antikatabol effekt.