BCAA kosttillskott stimulerar muskeltillväxt och motverkar nedbrytning

BCAA

BCAA består av tre olika aminosyror som visat sig stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen (bränsle) i musklerna.
BCAA står för Branched Chained Amino Acid - vilket betyder grenade aminosyror på svenska. Dessa tre aminosyror är L-Leucin, L-Isoleucin och L-Valin. Dessa tre aminosyror tillhör de nio aminosyror som klassas som essentiella aminosyror (EAA). De är alltså livsnödvändiga och måste tillföras via kosten. Omkring en tredjedel (35 %) av skelettmuskulaturen består av de grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin – vilket understryker hur viktiga de är för optimal prestation och hälsa.

Vad gör BCAA?

En av många fördelar med BCAA som kosttillskott är att du snabbt kan ta upp protein i musklerna vilket stimulerar proteinsyntesen och minskar muskelnedbrytningen. Av de tre grenade aminosyrorna verkar leucin vara den viktigaste aminosyran för proteinsyntesen och för att motverka muskelnedbrytning (via dess metaboliter HICA och HMB). Vid ett intag på omkring 3-5 g leucin (beroende på kroppsvikt) stimuleras proteinsyntesen och därmed muskeluppbyggnaden. I exempelvis SOLID Nutrition BCAA eller förekommer leucin i ett 4-1-1 förhållande. Detta betyder att per 6 gram BCAA får du 4 gram leucin. En skopa är därmed tillräckligt för att stimulera muskeltillväxten maximalt. Som jämförelse krävs exempelvis 130 g kycklingbröst, 280 g hela ägg eller 28 till 30 g vassleprotein. 

Den andra aminosyran, Isoleucin, verkar ha en potent effekt på glukosupptaget hos kroppens celler. En muskelcell som är välfylld är mer potentiell för tillväxt än en muskelcell som är tom eller halvfylld. Tillsammans har leucin och isoleucin en stark inverkan på muskeltillväxten. Den tredje aminosyran, valin, är inte lika studerad som dess två bröder och dess individuella effekt i ett kosttillskott med BCAA är därmed osäker.

EAA vs BCAA

Då BCAA utgör en tredjedel utav de essentiella aminosyrorna så ställer sig många frågan om vad som är bäst, EAA eller BCAA? Varför skall man ta BCAA-tillskott, då EAA täcker upp alla de livsnödvändiga aminosyrorna vi behöver? Faktum är att det finns en skillnad på BCAA och EAA som kosttillskott, vilket är att om du tar BCAA ensamt tas dessa upp snabbare än om du exempelvis tar EAA eller ett proteinpulver. I praktiken betyder detta att du snabbare får mer energi och bättre fokus från BCAA. Detta är den främsta skillnaden mellan BCAA och EAA, i kombination med att BCAA erbjuder ett mer fokusinriktat kosttillskott med sina grenade aminosyror vilket gynnar just din återhämtning och förmåga att bygga muskler samtidigt som det motverkar muskelnedbrytning.

Komplettera med fullvärdigt protein eller EAA

Att ha i åtanke är att kroppen behöver samtliga 20 aminosyror för att muskeluppbyggnad ska kunna ske. Leucin är endast den aminosyra som ”slår på” proteinsyntesen. Förutsatt att du ätit ett fullvärdigt protein tidigare under dagen finns samtliga aminosyror tillgängliga i kroppen. För maximal muskeltillväxt bör dock ett komplett protein eller de essentiella aminosyrorna (EAA) intas regelbundet och framförallt i samband med styrketräning för att försäkra en hög nivå av dessa i kroppen.

BCAA – bra eller dåligt?

Vid hård träning sjunker nivåerna av BCAA snabbt i blodet vilket gör att relationen mellan tryptofan och de grenade aminosyrorna blir skev. Detta leder till att tryptofan omvandlas till serotonin vilket gör oss mentalt trötta. Så, vad är BCAA bra för? Jo, tillförsel av BCAA motverkar bland annat det ovan nämnda scenariot. Till skillnad från andra aminosyror kan BCAA dessutom användas direkt som bränsle i muskelcellen eftersom de inte behöver passera levern. Dessa egenskaper gör BCAA till ett mycket bra val vid tuffa och långa träningspass eller vid sport-/idrottsevent.

När ska man ta BCAA?

Det är givetvis upp till var och en att själv bestämma när BCAA skall intas då det fungerar bra att ta det både innan, under eller efter träning. De mest positiva effekterna når du dock om du intar BCAA på tom mage, innan och efter din träning. Eftersom BCAA är aminosyror i fri form tas de upp blixtsnabbt då de inte behöver spjälkas och brytas ned vilket är nödvändigt hos ett sammansatt protein. På så vis ger du din kropp möjlighet att snabbare ta upp aminosyrorna vilket bland annat kommer underlätta din återhämtning och motverka muskelnedbrytning.

BCAA-pulver, kapslar eller dryck?

Som kosttillskott finns BCAA i pulverform, som kapslar (caps) och i dryck. Caps passar de som endast behöver en liten servering i samband med exempelvis kardiovaskulär träning och främst är ute efter att motverka muskelnedbrytning. BCAA-pulver passar de som vill blanda sin egen sportdryck eller de som vill ha en kraftigare effekt på proteinsyntesen. Pulvret tas givetvis upp blixtsnabbt, medan kapslar först måste brytas ned i magsäcken (vilket ger en något fördröjd effekt). Eller varför inte slänga ned en NOCCO BCAA-dryck i träningsväskan som passar perfekt som en uppladdningsdryck inför träning.  

Snabb BCAA fakta

  • Fullständigt namn: Branched Chain Amino Acids (Grenade aminosyror)
  • BCAA innehåll: Leucin, Isoleucin och Valin
  • Huvuduppgift: Stimulera muskeluppbyggnad, motverka muskelnedbrytning samt öka inlagringen av glykogen i musklerna
  • BCAA dosering: Minimum 6 g ren BCAA - vilket du får av SOLID Nutrition BCAA

Summering:

BCAA passar alla som tränar oavsett nivå. BCAA passar såväl vid muskeluppbyggnad som under diet och hjälper dig att prestera bättre under längre idrottsevenemang och tävlingar!

Läs mer
SOLID BCAA, 300 g
40
BCAA med oslagbara smaker och kvalitet!
149 kr (249 kr)
Prime Nutrition Reload BCAA, 330 g
BCAA med löjligt goda smaker och suverän kvalitet!
279 kr
5% Nutrition All Day You May, 465 g
25
All Day You May - ett aminosyratillskott utöver det vanliga!
337 kr (449 kr)
BioTechUSA BCAA Zero, 360 g
47
BCAA Flash Zero från Biotech USA är aspartamfria grenade aminosyror med 6000 mg BCAA per...
149 kr (279 kr)
Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1
32
BCAA ENGINE 4:1:1 från Swedish Supplements är ett bcaa pulver med utsökt smak och e...
169 kr (249 kr)
5% Nutrition All Day You May Caffeinated, 500 g
25
All Day You May med 125 mg tillsatt koffein per servering!
337 kr (449 kr)
Scivation Xtend New Edition, 30 serveringar
33
Scivation Xtend (New Edition) är en av de populäraste aminosyraprodukterna på markn...
199 kr (299 kr)
4 x SOLID BCAA/EAA, 300 g
25
Köp 4 st SOLID BCAA/EAA - betala BARA för 3 st!
747 kr (996 kr)
Redcon1 Breach, 345 g
Redcon1 Breach BCAA är en aminosyraprodukt av absolut högsta kvalitet!
359 kr
Mutant Amino, 600 tabs
46
Mutant Amino är ett högkoncentrerat kvalitetstillskott som innehåller alla essentie...
299 kr (549 kr)
Bodylab BCAA Instant, 300 g
Utsökt och högkoncentrerad BCAA från Bodylab!
199 kr
Bodylab BCAA Mix Box (6x50 g)
Sex olika smaker av Bodylab BCAA i ett och samma paket - ett perfekt alternativ för dig som g...
249 kr
Mutant BCAA 9.7, 348 g
BCAA 9.7 från Mutant är ett högkoncentrerat tillskott innehållandes grenade ...
269 kr
Chained Nutrition BCAA Hardcore, 264 g
BCAA Hardcore från Chained Nutrition innehåller grenade aminosyror i fri form och extrat...
229 kr
Swedish Supplements BCAA Magnum, 120 caps
33
BCAA kapslar på hela 1100 mg rent BCAA per kapsel!
199 kr (299 kr)
Redcon1 Breach Ballistic, 315 g
Aminosyror med extra tillsatt koffein - perfekt att inta under träningen!
359 kr
Pro Supps Hydro BCAA, 30 servings
Pro Supps Hydro BCAA - Ett måste för alla idrottare och fitnessentusiaster.
299 kr
Elit Nutrition BCAA 4:1:1 + L-glutamine, 400 g
ELIT BCAA innehåller en effektiv blandning av grenade aminosyror. En portion av ELIT BCAA ger...
279 kr
Star Nutrition Ultimate BCAA, 285 g
Ultimate BCAA - Högkoncentrerat BCAA-tillskott av lyxmodell från Star Nutrition!
199 kr
Women´s Best BCAA Amino, 200 g
Ta din träning till en ny nivå med Womens Best BCAA under passet, den tillgodoser din kr...
279 kr
Scivation Xtend New Edition, 90 serveringar
BCAA-produkt med tillsatta elektrolyter för att passa både innan träning och som s...
649 kr
Mutant BCAA, 400 caps
Mutant BCAA caps - Högdoserad BCAA från Mutant i smidiga kapslar. 2000 mg BCAA i fri for...
399 kr
Aldrig Vila BCAA, 500 g
AV BCAA - Muskelbyggande aminosyror från Aldrig Vila med hela 90% BCAA och kanske de godaste ...
315 kr
Scitec BCAA Express, 700g
De grenade aminosyrorna (BCAA) är en viktig grupp av essentiella aminosyror bestående a...
399 kr
BSN Amino-X, 435 g
BSN
- Unleash Your Anabolic Potential!
239 kr
BSN Amino-X, 1kg
BSN
Amino-X är förstklassiga aminosyror med fantastisk smak från det världskä...
499 kr
FCB AminoPro Creatine Monohydrate, 360 g
Kreatin med smak av godis - kan det bli bättre?
149 kr
Fairing BCAA Xpand, 400 g
Högkvalitativ BCAA från Fairing!
349 kr
Elit Nutrition BCAA Energy, 400 g
Grenade aminosyror med tillsatt l-glutamin, mineraler och grönt te för extra energi.
279 kr
Bodylab BCAA Caps, 240 st
240 kapslar á 500 mg BCAA.
179 kr
Scitec Nutrition BCAA 6400, 125 tabs
Grenade aminosyror från Scitec Nutrition i praktisk pillerform!
129 kr