Vad är zink?

Rekommenderat intag

• Kvinnor: cirka 7–9 mg per dag

• Män: cirka 9–11 mg per dag

• Vuxna kan normalt använda upp till 25 mg per dag från tillskott utan kända risker

Former av zink

Zink finns som tabletter, pulver, flytande lösningar och olika kapslar. Många väljer kvällsprodukten ZMA, en kombination av zink, magnesium och vitamin B6. Vid övervägande av form kan du tänka så här:

• Citrat och pikolinat tas ofta upp bättre vid växtbaserad kost.

• Protein i måltiden kan underlätta absorptionen.

• Har du känslig mage kan en lägre styrka vara en bra start.

• Undvik samtidig intag av stora järn- eller kalciumdoser; dessa mineraler konkurrerar om samma transportvägar.

Modifiera valet efter mål som återhämtning, hud och naglar eller allmänt immunstöd och följ alltid produktens doseringsanvisning.

När kan zinktillskott vara bra?

1. Du äter energisnålt eller vill gå ned i vikt och riskerar lågt mineralintag.
2. Du tränar hårt och svettas mycket vilket ökar förlusten av spårämnen.
3. Din kost är rik på fullkorn och baljväxter; fytinsyra kan hämma upptaget.
4. Du har magtarmbesvär som minskar kroppens absorption av mineraler.

Tecken på brist

Zinkbrist är ovanligt i Norden men kan förekomma vid ensidig kost eller nedsatt upptag. Vanliga symptom är hudförändringar, långsam sårläkning, nedsatt aptit och ökad infektionskänslighet. Hos barn kan brist hämma tillväxten. Personer med lågt energiintag, fiberrik kost eller kroniska magtarmbesvär löper större risk.

Överkonsumtion och risker

Mycket höga engångsintag kan ge illamående, kräkningar och diarré. Långvarigt dagligt överskott kan störa kopparbalansen, orsaka blodbrist och försvaga immunförsvaret. Håll dig till produktens dosering och överskrid inte 25 mg per dag från tillskott utan medicinsk rådgivning. Vid läkemedelsbehandling eller kroniska sjukdomar bör du alltid konsultera vården.

Vanliga frågor

Varför är zink viktigt?

Mineralen behövs för immunsystem, syn, fertilitet, normal testosteronproduktion och omsättning av makronäringsämnen. Den skyddar även cellerna mot oxidativ stress.

I vilka livsmedel finns zink?

Bästa källorna är ostron, rött kött, fågel, ägg, mejeriprodukter samt nötter och frön som pumpa och sesam. Zink från animaliska källor tas upp lättare än zink från växtbaserade livsmedel.

Hur förbättrar jag upptaget vid vegetarisk kost?

Blötläggning, groddning och syrning minskar fytinsyran i fullkorn och baljväxter och gör zink mer tillgängligt.

Kan jag ta zink på fastande mage?

Det går men kan irritera magen hos vissa. Prova tillsammans med lätt proteinrik mat om du upplever obehag.

Viktiga fakta i korthet

• Stödjer immunsystem, DNA syntes och proteinsyntes enligt godkända påståenden från EU
• Normalintag 7–11 mg dagligen beroende på kön
• Säkerhetsgräns för tillskott cirka 25 mg per dag för vuxna
• Upptaget hämmas av fytinsyra men förbättras av protein i måltiden
• Bidrar till normala testosteronnivåer och fertilitet

Välj det Zink som passar din kost och dina mål och stärk både träning och vardag med ett väl avvägt intag.​‌‌​​​‌​​‌‌‌‌​​​​​‌‌​​​‌​‌‌​‌​‌​​‌‌​‌​​​​‌‌​‌​‌​​‌‌​​‌‌‌​‌‌​‌‌​​​‌‌​​​‌​​‌‌​​‌‌​​‌‌​​‌‌‌