Proteinbars

Köp bars hos Tillskottsbolaget

I synnerhet protein är viktigt för personer som önskar se resultat av sitt slit inne på gymmet då detta ämne är musklernas A och O, men det är inte alltid praktiskt möjligt att börja meka med en shake, särskilt inte för sådana som är konstant på språng och föredrar något som mer sorterar in i kategorin “grab and go”. Sportbars, energibars eller proteinbars i olika former kan här utgöra räddningen och de kommer dessutom ofta packade med en rad vitaminer och mineraler.

Man kan säga att bars är koncentrerade energikällor och de förser på ett smidigt sätt kroppen med protein, kolhydrater och andra nödvändiga näringsämnen. De tar väldigt liten plats i väskan, kräver ingen förberedelse och är dessutom mycket välsmakade.

Energibars, proteinbars, lågkolhydratsbars…

Det finns olika varianter av bars och således lika många benämningar: energibars, proteinbars, lågkolhydratsbars, måltidsersättning, sportbars och så vidare. De skiljer sig något i näringssammansättning, storlek och kalorimängd. Gemensamt har dock de allra flesta att de innehåller en viss mängd bearbetat mjölkprotein (t. ex. vassleprotein) och kolhydraterna kommer ofta från glukos och fruktos. Uteslutande innehåller de också stabilisatorer och olika smakämnen.
De flesta är dessutom täckta med ett chokladöverdrag, eller chokladimitation, vilket naturligtvis bidrar till den goda smaken.

Det kan vara värt att hålla sig uppmärsam på kalorimängden och även göra avvägningen hur mycket av din totala dagskonsumtion du anser rimligt komma från detta supplement. Vanligast är att de ligger någonstans omkring 200 kalorier men det finns en del bars som har som främsta fokus att bidra till maximal muskeltillväxt och kaloriinnehållet har där närmast fördubblats. I regel innehåller de senare också en en ansenlig mängd kolhydrater, vilket inte alltid är önskvärt.

När du väljer din bar bör du med andra ord göra detta med utgångspunkt i ditt faktiska behov. Oavsett om ditt mål är att öka i muskelmassa, gå ned i vikt eller helt enkelt bara få i dig lite extra näring mellan måltiderna så finns det ett alternativ för just dig. Låt oss reda ut vad skillnaden är mellan de vanligaste barsen på marknaden.

Energibars

Som namnet antyder är syftet med energibars att tillföra snabb och lättupptaglig energi. För dig som är särskilt aktiv kan detta vara ett bra komplement till kosten i övrigt men också flikas in under längre och mer krävande träningspass där behovet av energi, och i synnerhet kolhydrater, är mer akut. Närvaron av såväl komplexa som snabba kolhydrater gör energibars till ett bra alternativ då du snabbt behöver fylla på kroppens bränslereserver och även säkerställa optimal återhämtning av musklerna efter ett tufft träningspass.

Proteinbars

Även här ger namnet en hint om innehållet. Proteinbars kännetecknas av en större mängd protein, vilket är musklernas själva byggstenar. Hos personer som är särskilt fysiskt aktiva, och då i synnerhet sådana som har muskelbyggarambitioner, är proteinbehovet konstant förhöjt. Det brukar rekommenderas att man ser till att hålla sitt proteinintag så högt som uppemot 1,5 gram per kilo kroppsvikt, och detta kan vara svårt att åstadkomma via endast kosten. Även näringstimingen kan vara klurig.
Direkt efter träning är musklerna som mest mottagliga för bland annat protein och inlagringen därmed som mest effektiv. Även om proteinbars går bra att ta när som helst på dygnet lämpar de sig kanske allra bäst efter avslutat träningspass då dessa energistycken ofta är laddade med närmare 20 gram protein. Väsentligt lättare att få i sig på språng än en shake eller för all del mat som ju faktiskt kräver viss förberedelse.

Lågkolhydratsbars

Bars med lågt kolhydratsinnehåll skiljer sig inte markant från dem vi känner som proteinbars. Dessa karakteriseras av ett, naturligtvis, lågt kolhydratsinnehåll, övervägande del protein och innehåller även en hel del fibrer. Dessa tre komponenter gör dem till ett bra val för personer som av en eller annan anledning går på diet. Man behöver sällan oroa sig för ett överskott av kalorier när det kommer till bars som marknadsförs som “low carb” då näringskompositionen, och även mängden kalorier, ofta är anpassad till just personer med viktnedgångsambitioner.

Veganbars

Den som praktiserar veganism kan nu glädjas åt att det finns ett flertal alternativ på marknaden som inte innehåller några animaliska ingredienser. Proteinet har man sett till att få från källor som ris, soja och ärtor istället för mjölkprodukter.

Fördelarna

- Förser kroppen med den energi som krävs för att upprätthålla en aktiv livsstil
- Välbalanserad ratio mellan protein och kolhydrater
- De flesta bars är proteinbaserade och bidrar därför effektivt till både reparation av muskelvävnad och uppbyggnad av ny muskelmassa
- De kräver ingen förberedelse utan kan tas då du är på språng
- Innehåller en rad vitaminer och mineraler
- De är goda!