Liniment är ett gammalt och beprövat medel mot träningsvärk som av en del kan upplevas som lite kladdigt och kanske inte så trendigt. Men liniment behöver inte vara varken kladdigt eller otrendigt. Nu finns det en mängd nya sorter av liniment och dess effektiva förmåga att lindra träningsvärk är väl beprövad. Varför ska du använda liniment? Jo, de förebyggande egenskaperna och smärtlindrande effekterna ger stora hälsofördelar som kan ha stor betydelse för hur du lägger upp dina träningspass och hur du bemästrar vardagens många olika situationer. Här beskriver vi fördelarna med liniment, de olika sorterna och när du får bäst nytta av att smörja in dig med denna smärtlindrande salva.
Liniment är en salva som har smärtlindrande effekter och som du applicerar direkt på huden. De smärtlindrande effekterna kommer från de aktiva substanser som liniment består av. Det finns en rad olika sammansättningar av liniment och de vanligaste substanserna som ingår i denna smärtlindrande salva är:
Det finns även liniment som innehåller direkt smärtstillande substanser, och som går att köpa receptfritt. Dessa innehåller ofta ibuprofen.
Liniment som innehåller antingen ibuprofen eller diklofenak har en smärtlindrande effekt men även en antiinflammatorisk effekt.
Liniments verkan uppstår när du smörjer salvan över den ansträngda muskeln eller området där du upplever smärta. Linimentets sammansättning av de olika substanserna gör att blodcirkulationen ökar på området som i sin tur leder till en bättre blodgenomströmning och att smärtan reduceras. Beroende på sammansättningen av linimentets substanser får du antingen en värmande eller en kylande effekt på området eller både och.
Detta beror så klart på dina egna preferenser men om du vill bli kvitt din träningsvärk och mjuka upp musklerna ska du satsa på ett liniment som har värmande egenskaper. Ett exempel på ett sådant liniment är storfavoriten tigerbalsam. Tigerbalsam har funnits på marknaden i många år, och saluförs av många olika företag, men med samma läkande effekt. Det som är utmärkande för tigerbalsam, och även en del andra liniment, är att de både har kylande och värmande egenskaper. När du smörjer på tigerbalsamet uppstår först en kylande effekt som efter en kort stund övergår till en relativt intensiv värmande effekt. Om du aldrig har provat liniment tidigare så kan du bli lite överraskad av att först få uppleva intensiv kyla som sedan övergår i intensiv värme. Detta är inget farligt men kan upplevas lite ”chockartat” om man tidigare aldrig provat liniment.
Satsa på ett liniment med värmande egenskaper när du vill reducera träningsvärk och ömma muskler. Det värmande linimentet får igång blodcirkulationen och bidrar till att musklerna kan återhämta sig snabbare efter ett träningspass på gymmet eller en löprunda i skogen. Har du varit ute på en löprunda i ojämn terräng så har definitiv dina fötter och vader få utstå en del påfrestningar och kan därför svara med att bli rejält ömma. Smörj på liniment efter din löprunda och låt kroppen få en ärlig chans att återhämta sig innan det är dags för nästa träningspass.
Inom idrotten är det tyvärr vanligt att skador uppkommer. Stukade anklar och fötter, tennisarmbåge och sträckningar är några exempel på skador som lätt kan uppstå. Vi har många gånger sett fotbollsspelare drabbas av stukningar och sträckningar och genast kommer lagets läkare fram och kyler ner stukningen för att minska svullnaden och smärtan. Liniment med kylande funktion fungerar utmärkt att smörja på en stukad fot eller ett lår som fått sig en tackling. Kyleffekten sitter i ett tag och när den börjar att klinga av kan du lägga på mer kylliniment. Kom ihåg att kylliniment inte ersätter bedömning av vårdpersonal, så om du har fått en rejäl stukning eller upplever kraftig smärta ska du alltid ta kontakt med vården för en professionell bedömning.
Mensvärk är oftast lokaliserad till nedre delen av buken och över bäckenet och det kan göra rejält ont. Det finns många olika sätt att reducera mensvärk på, och många väljer ta smärtlindrande tabletter. En del upplever att mensvärken kan reduceras med hjälp av liniment. Den värmande egenskapen kan ta bort en del av molandet eller den ihållande värken och det är lätt att ha med sig linimentet i väskan eller i fickan för att enkelt kunna applicera det när smärtan gör sig påmind. Rådfråga gärna vårdpersonal om du kan kombierna liniment med annan behandling av mensvärk.
Ja, det går utmärkt. Liniment är ett fantastiskt komplement, och ibland en räddare i nöden, när du känner smärta eller ömhet. Många upplever smärtande ländrygg eller en värkande musarm efter långa dagar framför datorn, och då kan denna ömhet lindras med ett liniment som har värmande egenskaper.
Arbetsuppgifter som innefattar fysisk aktivitet kan vara påfrestande för kroppen och ge både smärta och ömhet i muskler och leder. För att skona och mota bort den värsta ömheten och muskelstelhet går det att smörja in valda delar av kroppen med liniment före arbetspasset. Detta kan ha en lugnande effekt på musklerna under arbetspasset.
Många förknippar liniment med en salva som gärna blir lite kletig när den ska smörjas på. Men, utvecklingen har gått framåt och numera kan du köpa liniment i ett stift, precis som ett limstift. Ta av korken och skruva upp en bit av stiftet. Nu kan du applicera det på området som smärtar eller som du vill förebygga mot uppkomst av smärta. Liniment i stift är generellt mindre kladdigt och därför väldigt smidigt att ha med sig, både i träningsväskan och i fickan.
Vi mår bra av att röra på oss och för många människor är träningen en stor del av vardagen, och en naturlig del av livsstilen. Men att träna kan också smärta lite, speciellt om du inte är uppvärmd ordentligt. För att undvika den tråkiga träningsvärken och ömma muskler behöver du:
Även om du är noga med både uppvärmning och stretching kan du få träningsvärk i olika muskelgrupper. Träningsvärken blir som mest påtaglig om du har haft paus från träningen under en tid och plötsligt får för dig att köra ett gympass eller dra ut på en löprunda. När musklerna är ovana vid att vara i rörelse och belastas svarar de oftast med träningsvärk. Träningsvärk är inte farligt men kan mildras med skön massage och med liniment. Ha gärna som vana att smörja in dig med liniment på de muskelgrupper som du vet brukar åsamka smärta dagen efter ett träningspass. Du kan med fördel även förebygga uppkomsten av träningsvärk genom att smörja in till exempel vader och överarmar med liniment innan du börjar ditt styrkepass.
När det gäller träning och träningsvärk så måste man vara lite kreativ och prova sig fram vad för slags träning som passar för kroppen och utvärdera hur den påverkar dig. Träningsvärk är som sagt inte farligt men du ska inte fåregelrätt smärta av att träna. Då bör du undvika det som framkallar smärtan och kanske även konsultera en fysioterapeut som kan ge dig professionella träningsråd.
Jajamensan. Nu finns liniment även som plåster. Det fungerar i princip som ett vanligt plåster. Ta av den självhäftande tejpen och sätt plåstret där du önskar få effekt. Kom ihåg att alltid läsa på förpackningen hur länge ett plåster kan sitta på och hur ofta det rekommenderas att byta.
Biverkningarna från liniment är sällsynta. Men, precis som när du provar ett nytt preparat ska du alltid prova en liten mängd först så att huden och kroppen hinner att vänja sig. Om du skulle känna obehag så som klåda eller få utslag ska du tvätta bort det omedelbart. Om problemen kvarstår ska du söka vård eller få telefonrådgivning från 1177 om vad du bör göra.
Läs alltid noga på förpackningen och förvissa dig om att du tål de substanser som finns på innehållsförteckningen. Om ett liniment innehåller en substans som du har allergi mot finns det andra liniment som har andra sammansättningar av substanser, och som kan passa dig.
När du använder liniment med tillsatt läkemedel, till exempel dikolfenak eller ibuprofen, måste du förvissa dig om att du tål dessa preparat och att de passar ihop med eventuellt övriga mediciner som du använder. Fråga gärna på apoteket om du är osäker.
Summering:Liniment kan hjälpa vid många olika tillfällen, både vid skada och som lindrande och förebyggande. Du kan välja att köpa liniment på burk som salva eller någon av de modernare varianterna som linimentstift eller linimentplåster. Oavsett om du köper salva, stift eller plåster får du samma lindrande effekt. Läs noga på förpackningen om linimentet har kylande eller värmande egenskaper eller är både kylande och värmande på samma gång. Om du vill ha ett liniment med kraftigare smärtstillande egenskaper kan du prova liniment med tillsatt smärtlindrande läkemedel.
Använda gärna liniment i förebyggande syfte så att du får mjuka och elastiska muskler. Efter ett träningspass kan det vara skönt att ge vissa muskelgrupper en avslappnande effekt och det gör du genom att smörja på ett värmande liniment. Prova dig fram vilken typ av liniment som passar din kropp bäst.
Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen. Det bygger upp muskler och vävnader, ingår i enzymer, hormoner och antikroppar och kan dessutom ge energi. För dig som tränar mycket, vill bevara muskelmassa under viktnedgång eller helt enkelt vill må bra kan det därför vara klokt att se över det dagliga intaget, i första hand via mat och vid behov med kosttillskott. (Läs mer om proteinpulver)
Aminosyror är de små beståndsdelar som sätts ihop till protein, alltså ämnet som bygger upp muskler, skapar enzymer och håller immunförsvaret i gång. Oavsett om du tränar hårt, vill minska i vikt eller bara äter medvetet är det vanligt att undra hur tillskott av aminosyror passar in i vardagen. Nedan får du en tydlig genomgång av hur de fungerar, när fria aminosyror som EAA och BCAA är praktiska och när ett proteinpulver är mer lämpligt.
Efter ett löppass funderar många på om de alls behöver proteinpulver och hur stor portionen i så fall bör vara. Det avgörande är hur mycket protein du får i dig under hela dagen, hur snabbt du kan äta efter passet och hur hårt samt ofta du tränar.
Protein efter träning ger kroppen aminosyror som behövs för att reparera och bygga muskelvävnad. En välvald dos nära passet kan därför förkorta återhämtningen och göra dig redo för nästa tillfälle, men det totala proteinintaget under dygnet är fortfarande det som betyder mest.
Proteinpulver är ett smidigt sätt att täcka det dagliga proteinbehovet när matlådorna inte räcker eller när schemat är pressat. Den bästa tidpunkten beror på ditt mål och din vardag. Total mängd protein under dygnet är viktigast, men tajming kan underlätta återhämtning och mättnad. Nedan ser du de vanligaste tillfällena för en shake och varför de fungerar.
