Vad är NAC?
NAC (förkortning av N-acetylcystein) är en form av cystein, en aminosyra som finns naturligt i vår kropp. Cystein i sin tur är svavelbärande och hjälper bland annat till att upprätthålla vår huds kvalitet och producera glutation som i sin tur verkar som en antioxidant.
Som tidigare nämnt finns NAC naturligt i vår kropp, men du kan även inta N-acetylcystein genom din kost! Aminosyran återfinns framförallt i proteinrika livsmedel så som kött, mjölk och ägg. Men för att ta del av aminosyrans effekter på vår kropp behöver vi inta de i form av ett kosttillskott.
Vad gör NAC?
NAC är som sagt en aminosyra som i vår kropp omvandlas till den viktiga antioxidantmolekylen glutation. Glutation finns i alla våra celler och skyddar oss mot gifter, inflammationer och sjukdomsalstrande organismer. Om vår kropp inte producerar tillräckligt med glutation vårt immunförsvar mycket nedsatt. De avgiftar vår kropp, optimerar vårt nervsystem, skyddar vår tarm och främjar ett hälsosamt åldrande.
Studier visar att ett intag av NAC kan öka våra nivå av glutation i hjärnan och även förbättra ämnesomsättningen i delar av hjärnan hos personer som lider av MS (multipel skleros). Ytterligare studier visar även på att ett tillskott av NAC kan öka kroppens nivåer av dopamin hos personer med Parkinsons sjukdom. Även personernas såväl mental som fysiska förmåga kan förbättras avsevärt! Ett kosttillskott av NAC används även i stor utsträckning av cancerpatienter samt personer med genetisk risk att drabbas av cancer.
Vad gör glutation i kroppen?
Som tidigare nämnt omvandlas aminosyran NAC till glutation i vår kropp. Glutation skyddar vår kropp mot både gifter, inflammationer och sjukdomsalstrande organismer. Glutation är även en viktig försvarare mot miljögifter och toxiner. Vår kropp tillverkar glutation på egen hand, men produktionen minskar i takt med att du blir äldre. Och desto mindre glutation du har, desto snabbare åldras du. Därför kan ett tillskott av NAC, som främjar produktionen av glutation, vara bra för dig som vill bromsa ditt åldrande.
Vad är NAC bra för? Det finns ett flertal hälsofördelar med att regelbundet inta NAC. Nedan har vi listat några av de:
- Främjar glutationsnivåerna
- Avgiftar levern
- Stödjer immunförsvaret
- Bygger upp och reparerar muskler
- Stärker hår, hud & naglar
- Antioxidant effekt
Varför ska man äta ett tillskott av NAC?
Förutom att NAC finns naturligt i vår kropp och i maten vi äter så finns det också i en mängd olika kosttillskott! NAC ingår ofta i olika tillskott för en förbättrad leverhälsa, men finns även i sin rena form. Det finns såväl kapslar som pulver och en hel uppsjö olika tillskott att välja mellan. Men varför ska man ta ett tillskott av NAC om det finns naturligt i vår kropp och även i maten vi äter? Jo, det finns nämligen flera fördelar med att regelbundet inta ett tillskott av NAC. Bland annat kan ett tillskott av NAC stödja ditt immunförsvar, avgifta din lever och verka fördelaktigt för ditt hår, din hud och dina naglar. NAC stärker ditt hår och naglar då det hjälper till att förbättra din kropps keratinsyntes.
Har NAC en positiv påverkan på träning?
Om du tränar mycket är din kropp i ett större behov av aminosyror, därav även N-Acetylcystein (NAC). Det aminosyrorna gör är att de hjälper dig bygga upp och reparera dina muskler. Så om du tränar mycket kan ett tillskott av NAC alltså vara mycket fördelaktigt! Faktum är att NAC både har leveravgiftande egenskaper och en antioxidant effekt, men även hjälper din kropp att både bygga upp och reparera muskler! Med andra ord kan ett tillskott av NAC framförallt vara till fördel för dig som tränar för att bygga muskler och vill påskynda din kropps återhämtning efter fysisk aktivitet.
Hur mycket NAC ska jag ta?
Det finns ingen egentlig satt rekommenderad dos av NAC. Men ett intag av 600-1800mg per dag har i studier visat sig ge god effekt. Väljer du att inta en hög dos av NAC bör du dela upp intaget över dagen, detta för att optimera ditt upptag.
Kan jag få i mig NAC via maten?
NAC finns i maten vi äter, framförallt i animaliska, proteinrika livsmedel så som kött, mjölk och ägg. Men för att uppnå full effekt av aminosyran N-acetylcystein bör du inta NAC i form av ett tillskott och inte genom mat. Detta beror dels på att mängden NAC i kosten är begränsad och för att ta del av aminosyrans egenskaper krävs en betydligt högre mängd än vad du kan äta dig till. Ytterligare en anledning är att NAC, precis som många andra aminosyror, bör intas mellan måltider och inte i samband med mat. Detta för att undvika konkurrens med andra aminosyror.
Vilket tillskott av NAC ska jag välja?
I takt med att NAC blivit allt populärare har fler och fler tillskott av aminosyran tagits fram. Hos oss på Tillskottsbolaget hittar du flertalet olika tillskott av NAC. Men hur ska man tänka när man väljer ett tillskott av NAC? Jo. Först och främst bör du välja ett NAC kosttillskott med relativt låg dosering per servering. Det kanske låter konstigt, men på så sätt kan du enkelt justera dosen, mäta upp hur mycket du tar och fördela intaget över dagen. Ett tillskott med runt 400mg N-Acetylcystein per dos är ett bra val! Du kan då inta 1-4 tabletter om dagen, beroende på hur mycket NAC du vill ha eller behöver.
Ytterligare en aspekt att se till är beredningformen, det vill säga om du skall inta tillskottet i form av kapslar, tabletter, pulver eller i flytande form. Som du hör finns det flera olika former att välja mellan och alla har sina fördelar. Det absolut vanligaste är kapslar och tabletter, men även pulver. Fördelen med kapslar och tabletter är att de är smidiga att ta med sig. Nackdelen är dock att du inte kan bestämma din dos exakt utan för nöja dig med den förutbestämda dosen. Där är fördelen med pulver att du kan mäta upp en exakt, helt valfri dos. Du kan även inta tillskottet genom att tillsätta det i exempelvis smoothies, shakes eller liknande.
Kan man överdosera NAC?
Följer du den rekommenderade doseringen av tillskottet är risken minimal för biverkningar. Vid ett för högt intag av NAC kan biverkningar så som diarré, illamående och andra magbesvär uppkomma. Observera att detta endast är vid ett extremt högt intag av NAC.
Kan ett tillskott av NAC lindra symptomen av Covid-19?
Ett fåtal studier har gjorts på NAC i samband med Covid-19, och resultaten har varit goda. Studierna som har gjorts visar på att NAC, i kombination med andra insatser, möjligtvis skulle kunna lindra symptomen för covid-19. Detta går dock inte att säga med säkerhet då mer forskning krävs för att säkerställa detta.
Varför bör jag ta ett tillskott av NAC?
Fördelarna med att inta ett tillskott av NAC är många. Om du tränar hårt, genomför en detox, vill bromsa ditt åldrande, stärka ditt immunförsvar eller kanske avgifta din lever, bör du absolut ta ett kosttillskott med NAC!
