Träning med kettlebells har blivit allt mer populärt de senaste åren, och med goda skäl. Kettlebells är ett fantastiskt träningsverktyg som kan användas för att träna hela kroppen, förbättra din styrka, kondition och rörlighet. Genom att kombinera olika övningar kan du skapa en intensiv träningsrutin som engagerar flera muskelgrupper samtidigt, hjälper dig att bränna fett och bygga muskler. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren tränare, kan träning med kettlebells vara ett effektivt sätt att förbättra din fitness och uppnå dina träningsmål.
Sammanfattningsvis kan träning med kettlebells vara ett utmärkt komplement till din träning och kan hjälpa dig att bygga muskler, förbättra din kondition och bränna kalorier samtidigt som du förbättrar din koordination och balans.
Sammanfattningsvis kan kettlebells användas för att träna hela kroppen och hjälpa till att bygga styrka, förbättra konditionen, öka koordinationen och balansen samt förbättra kroppens funktionella rörelsemönster.
En studie från American Council on Exercise fann att en person som väger 70 kg kan bränna cirka 200-300 kalorier under en 30 minuters kettlebell-träningssession. En person som väger mer eller tränar med högre intensitet kan bränna fler kalorier under samma tid.
Det är viktigt att komma ihåg att kaloriförbränningen varierar från person till person och från träningstillfälle till träningstillfälle. Träningsintensiteten, träningsvolymen, din ålder, ditt kön, din muskelmassa och andra faktorer kan alla påverka mängden kalorier du bränner med kettlebell-träning.
Sammanfattningsvis kan kettlebell-träning vara en effektiv metod för att bränna kalorier och förbättra din kondition och fitness. Hur många kalorier du bränner beror på flera faktorer och kan variera från person till person.
Om du är nybörjare kan det vara en bra idé att börja med en kettlebell och sedan gradvis bygga upp din samling med tiden. Om du redan har tränat med kettlebells ett tag och har en specifik träningsrutin kan det vara fördelaktigt att ha flera kettlebells av olika vikter så att du kan variera din träning och utmaning.
Ett bra sätt att börja är att skaffa en kettlebell med en vikt som passar din nuvarande styrka och träningsnivå. Sedan kan du gradvis lägga till fler kettlebells med olika vikter och utföra övningar med en eller flera kettlebells samtidigt för att variera din träning och utmana dig själv på olika sätt.
Om du är nybörjare är det viktigt att börja med en lättare vikt för att lära dig rätt teknik och undvika skador. En bra vikt att börja med för en nybörjare är vanligtvis mellan 4-8 kg.
För tränade personer kan en kettlebell med vikt mellan 12-20 kg vara en passande vikt för övningar som swings, snatches, cleans och presses.
Om du är mer erfaren och vill utmana dig själv kan du använda en kettlebell med vikt mellan 24-32 kg för tunga övningar som tunga goblet squats, Turkish get-ups och kettlebell farmer walks.
Det är alltid viktigt att vara försiktig och använda rätt teknik när du tränar med kettlebells, oavsett vilken vikt du väljer. Det är bättre att börja med en lättare vikt och gradvis öka vikten när du känner dig bekväm med övningarna och tekniken.
Vissa tillverkare kan ha ytterligare vikter tillgängliga, men de flesta fitnessanläggningar eller gym har ofta kettlebells med vikter mellan 4-32 kg tillgängliga för användning. Det är viktigt att välja en kettlebell med rätt vikt för din träningsnivå och för den typ av övning du vill utföra. Det är alltid bättre att börja med en lättare vikt och gradvis öka vikten när du känner dig bekväm med övningarna och tekniken.
Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen. Det bygger upp muskler och vävnader, ingår i enzymer, hormoner och antikroppar och kan dessutom ge energi. För dig som tränar mycket, vill bevara muskelmassa under viktnedgång eller helt enkelt vill må bra kan det därför vara klokt att se över det dagliga intaget, i första hand via mat och vid behov med kosttillskott. (Läs mer om proteinpulver)
Aminosyror är de små beståndsdelar som sätts ihop till protein, alltså ämnet som bygger upp muskler, skapar enzymer och håller immunförsvaret i gång. Oavsett om du tränar hårt, vill minska i vikt eller bara äter medvetet är det vanligt att undra hur tillskott av aminosyror passar in i vardagen. Nedan får du en tydlig genomgång av hur de fungerar, när fria aminosyror som EAA och BCAA är praktiska och när ett proteinpulver är mer lämpligt.
Efter ett löppass funderar många på om de alls behöver proteinpulver och hur stor portionen i så fall bör vara. Det avgörande är hur mycket protein du får i dig under hela dagen, hur snabbt du kan äta efter passet och hur hårt samt ofta du tränar.
Protein efter träning ger kroppen aminosyror som behövs för att reparera och bygga muskelvävnad. En välvald dos nära passet kan därför förkorta återhämtningen och göra dig redo för nästa tillfälle, men det totala proteinintaget under dygnet är fortfarande det som betyder mest.
Proteinpulver är ett smidigt sätt att täcka det dagliga proteinbehovet när matlådorna inte räcker eller när schemat är pressat. Den bästa tidpunkten beror på ditt mål och din vardag. Total mängd protein under dygnet är viktigast, men tajming kan underlätta återhämtning och mättnad. Nedan ser du de vanligaste tillfällena för en shake och varför de fungerar.
