Vill du bygga muskler och bränna fett måste du träna hårt och äta en näringsrik och balanserad diet. Det är helt enkelt grunden för all bra träning men vill du optimera dina resultat ytterligare kan olika kosttillskott hjälpa dig. Här ska vi ta en titt på kosttillskottet ecdysterone som innehåller växtsterol som förekommer naturligt hos både växter och djur. Ecdysterone används för att stimulera muskeltillväxten och öka prestationsförmågan. Det är ett kosttillskott som har blivit mycket populärt under den senaste tiden. Läs vidare så får du lära dig allt du behöver veta om ecdysterone. Ecdysterone, eller ekdysteron som det heter på svenska, förkortas ofta som ECD.
Ecdysterone är en växtsterol, alltså ett naturligt förekommande hormon, som finns hos vissa växter och djur. Det är till exempel ett av de mest förekommande hormonerna bland leddjur. För insekter är det bland annat ett mycket viktigt hormon som är helt nödvändigt för metamorfosen när insekten ska utvecklas från en larv till en färdigutvecklad insekt. Ecdysterone finns också i vissa livsmedel, till exempel quinoa och spenat. Visst tänker man på Karl Alfred eller Popeye som han heter i originalet när man hör det? Du vet, världens starkaste sjöman som älskar sin spenat. Ecdysterone förekommer alltså hos vissa växter och djur och fungerar som ett tillväxthormon.
Ecdysterone är en molekyl och ingår i kategorien ecdysteroider som har en struktur och en effekt som liknar androgener. Androgener är den övergripande termen för de manliga könshormonerna. Den mest välkända androgenen är testosteron. Både kvinnor och män har normalt både kvinnliga och manliga könshormoner, män har dock mycket mer androgener än kvinnor. Den effekt man har sett av ecdysterone är dess positiva inverkan på kroppens styrka och muskeluppbyggnad. Det finns ingenting som tyder på att ecdysterone skulle påverka dina testosteronnivåer, varken positivt eller negativt.
Det går att få tag på olagliga steroider, så kallade anabola steroider, men dessa vill vi verkligen varna för. Ecdysterone har inte samma styrka som många av de olagliga steroider, utan är ett naturligt och helt lagligt hormon som finns i många olika kosttillskott. Det finns inte heller några kända biverkningar av ecdysterone. Läs mer om detta här nedan. Det saknas dock fortfarande långtidsstudier som mer noggrant utröner ecdysterones effekter på kroppen men många upplever att de får en bättre styrka, uthållighet och muskeluppbyggnad med ecdysterone. Vi kommer att gå in lite mer på alla positiva effekterna av ecdysterone lite längre ner.
Ecdysterone är ett naturligt kosttillskott som fungerar genom att det kan öka det manliga könshormonet. Ecdysterone binder östrogen-receptorer (ER) och detta leder i sin tur till ökade nivåer av hormonet IGF1. Detta kan hjälpa kroppen att lättare bygga muskler och öka styrkan. Samtidigt kan ecdysterone hjälpa till att minska utmattning och träningsvärk.
Ecdysterone har funnits som kosttillskott länge, men det är först under den senare tiden som man mer tydligt har kunnat visa på dess effekter. Ecdysterone är ett kraftfullt muskelökande kosttillskott som kan hjälpa dig att öka din styrka och muskelmassa, och en ökad muskeltillväxt kan leda till bättre träningsprestationer. Det kan också höja kroppens naturliga hormonnivåer och öka ditt allmänna välmående. I studier har man sett att den grupp människor som fått ett tillskott av ecdysterone fick en ökad muskelmassa och även ett högre resultat i 1RM bänkpress jämfört med den kontrollgrupp av människor som var med i studien och som intog en placebo. Det är dock viktigt att komma ihåg att det bara finns ett fåtal studier som har undersökt ecdysterones påverkan på kroppen. När mer forskning gjorts kan vi också se tydligare se vilka effekter och eventuella biverkningar ecdysterone har.
Ecdysterone används ofta för sina muskelbyggande egenskaper. Det kan ge en högre muskeluthållighet och på så sätt öka muskelmassan vid träning. Det kan också finnas andra fördelar med ecdysterone:
Andra positiva effekter av ecdysterone kan vara lägre kolesterol, bättre blodsockernivåer och förbättrad proteinsyntes, men som med många kosttillskott finns inte tillräckligt med studier för att dra några vetenskapliga slutsatser.
Kosttillskott med ecdysterone framställs i de flesta fall av olika växtextrakt, till exempel spenat och quinoa men även olika blommor kan förekomma. På förpackningen kan du tydligt se vad produkten innehåller. Ecdysterone finns ofta i tablettform och en vanlig rekommendation är två tabletter om dagen med en tablett som innehåller 100 mg ecdysterone. Det innebär alltså 200 mg ecdysterone per dag. Många väljer att ta en tablett på morgonen och en på kvällen för att få ett så regelbundet intag som möjligt. Den rekommenderade dagliga dosen bör inte överskridas. I studier med ecdysterone har användarna ofta fått en högre dos, ibland så mycket som 800 mg ecdysterone per dag, men vår rekommendation är att du alltid följer den dos som står på förpackningen. Prova att använda ecdysterone i några veckor och gör sedan ett uppehåll. Då kan du utvärdera effekterna och mäta dina resultat.
I många ecdysterone-produkter finns också zink och vitamin B6 i små mängder. Syftet med dessa ämnen är att hjälpa kroppen att ta upp ecdysteronet eller av synergistiska skäl. Det kan också förekomma klumpförebyggande ämnen i kosttillskottet.
Ecdysterone har inte har associerats med några allvarliga biverkningar, men du ska aldrig överdosera ett kosttillskott då det kan medföra olika hälsorisker. Och ecdysterone är just ett kosttillskott. Ecdysterone ska alltså inte användas som ett alternativ eller ersätta en varierad och balanserad kost. Är du gravid, ammande, har en sjukdom eller behandlas med något läkemedel bör du kontakta din läkare innan du börjar använda ecdysterone. Tänk också på att alltid förvara kosttillskottet så att inte små barn och djur kommer åt det.
Det kan också vara bra att känna till att ecdysterone ligger på WADA:s övervakningslista. WADA står för World Anti-Doping Agency och är den internationella organisation som utreder potentiellt dopingklassade ämnen och substanser. I dag finns inte ecdysterone med på deras lista men en rekommendation kan ändå vara att tävlande idrottare inte ska ta ecdysterone.
Det saknas studier som visar hur ecdysterone påverkar kroppen om kosttillskottet intas under en längre period. Följer du den rekommenderade dosen finns dock inget som tyder på några allvarliga biverkningar.
Ecdysterone är ett väldigt intressant kosttillskott som kan ha en positiv påverkan på din muskeltillväxt och på din styrka. Tränar du för att bygga muskler kan därför ecdysterone vara ett kosttillskott som passar dig perfekt. Men vi säger det igen: Ecdysterone är ett kosttillskott och ska fungera som ett komplement, inte en ersättning, till en balanserad och varierad kost.
SammanfattningEcdysterone är en växtsterol som förekommer naturligt hos vissa växter och djur. I träningsvärlden är det dock mer känt som ett kosttillskott som kan öka kroppens prestationsförmåga och muskeltillväxt. Genom att dagligen använda ecdysterone kan du få en ökad styrka och en större muskelmassa. Du kan också uppleva en förbättrad återhämtning och mindre träningsvärk. Tränar du hårt på gymmet med mål att öka din styrka och muskelmassa kan alltså ett kosttillskott med ecdysterone passa dig perfekt. Den rekommenderade dosen är vanligtvis 200 mg ecdysterone per dag. Det är också viktigt att komma ihåg att ecdysterone är ett kosttillskott. Det ska alltså inte ersätta en varierad och balanserad kost.
Nu har du läst om kosttillskottet ecdysterone, och då kan det också vara bra att veta vad ett kosttillskott egentligen är. Kosttillskott är ett samlingsnamn på produkter som innehåller näringsgivande och prestationsökande ämnen. De kan till exempel innehålla vitaminer, mineraler, växtextrakt, proteiner och aminosyror. Olika kosttillskott ger olika effekt, men det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott aldrig ska ersätta den vanliga maten, utan vara just ett tillskott och ett komplement.
Det kan vara svårt att veta vilka tillskott som just din kropp behöver. Det bästa du kan göra är att fundera över hur din kost ser ut. Kanske ser du då direkt om du behöver fylla vissa luckor med ett kosttillskott. Sedan bör du också fundera på vad dina mål är med din träning. Vill du till exempel bygga muskler kan ecdysterone vara ett kosttillskott som passar dig. Det finns också kosttillskott som kan hjälpa dig att stressa ner, gå ner i vikt och sova bättre. Genom att göra en enkel behovsanalys kan du på ett smidigt sätt kartlägga dina behov och hitta kosttillskott som passar dig, ger dig ett ökat välmående och hjälper dig att nå dina mål.
Proteinpulver är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden, men också ett av de mest missförstådda. Rykten och påståenden sprids snabbt – att det bara är för bodybuilders, att det skadar njurarna eller att det kan ersätta vanlig mat. Men hur mycket av detta stämmer egentligen? I den här artikeln tar vi upp de vanligaste myterna om proteinpulver och reder ut vad som är fakta och vad som är ren fiktion.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
