Kosttillskott

Vilka kosttillskott rekommenderas?

Beroende på ditt mål med träningen eller din livssituation så finns det olika tillskott som rekommenderas för just dig!

Vill du t.ex. bygga mer muskler bör du öka intaget av protein i sin kost och då är proteinpulver både ett smidigt och kostnadseffektivt sätt att få i sig mer protein - utan tillräckligt med protein i din diet kan du inte bygga optimalt med muskler.

Är du ute efter att går ner i vikt och öka fettförbränningen så finns det produkter som kan hjälpa till med detta, till exempel CLA, Karnitin och andra fettförbrännande kosttillskott. Komplexa fettförbrännare som innehåller flera olika ämnen för att hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt rekommenderas för dig som går på diet och tränar för att gå ner i vikt.

Proteinbars är ett populärt och smidigt tilltugg som underlättar i vardagen när du är på språng och vill få i dig extra näring och protein.

Söker du efter tillskott för att gå upp i vikt och lägga på dig mer massa? Då rekommenderas en gainer! En gainer är en typ av kosttillskott som är utformad för att optimera din återhämtning och hjälpa dig att gå upp i vikt.

Vill du istället öka din prestationsförmåga rekommenderas ett prestationshöjande tillskott! T.ex. PWO som du kan ta precis innan fysisk aktivitet för att kunna prestera på topp! 

På tal om prestation så finns det även kreatin, vilket är ett ämne som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Detta innebär att det har väldigt positiv effekt på din fysiska prestationsförmåga! Rekommenderas för dig som vill prestera på topp!

Vitaminer & mineraler är livsnödvändiga för oss människor och får du inte i dig tillräckligt av dem så kan det vara förödande. Med andra ord rekommenderas nästintill alla människor att ta ett tillskott av en eller flera vitaminer och mineraler. När du tränar mycket är det extra viktigt att säkerställa dina nivåer av vitaminer och mineraler eftersom du omsätter mer av dessa ämnen.

Vilka kosttillskott ska man undvika?

Då vi alla är olika och har olika såväl förutsättningar som mål, skiljer sig rekommendationerna kring kosttillskott från individ till individ. Det finns några produkter och ämnen specifika riskgrupper bör undvika, till exempel:

Koffein. Koffein är ett stimulantia som bland annat ökar vår vakenhet, uppmärksamhet och fokus. Det kan även hjälpa oss prestera bättre, förbättra vår koordination och öka fettförbränningen! Koffein hittar vi i flertalet olika kosttillskott, bland annat pre-workout, fettförbrännare & koffein-tabletter. Bland annat bör barn & unga, gravida & andra som är överkänsliga mot koffein begränsa intaget av koffein. Det är till exempel därför det är 15års gräns på energidryck!

Järn. Det är vanligt att ta extra järn, framförallt bland kvinnor som menstruerar. Men precis som många andra kosttillskott kan järn vara skadligt och rensa av giftigt i för stora mängder, inte minst för barn. Därför bör du aldrig överstiga den rekommenderade dagliga dosen & även förvara ditt järntillskott oåtkomligt för barn!

A-vitamin. Vitamin A är ett livsviktigt vitamin, men även ett vitamin som är skadligt om du får i dig de i för stora mängder. Därför bör, framförallt du som är gravid eller i klimakteriet, undvika tillskott med A-vitamin.

Är det bra att äta kosttillskott?

Kosttillskott är precis som tidigare nämnt tillskott och alltså inget som bör ersätta en varierad & hälsosam kost. Kosttillskott är ett bra, prisvärt & säkert sätt för dig att få i dig alla näringsämnen du behöver för att må bra, bygga muskler och/eller gå ned i vikt till exempel.

Att ersätta proteinkällan i kvällsmaten med ett proteinpulver, eller ta ett C-vitamin tillskott istället för att äta den där apelsinen, är inte att rekommendera. Men, att komplettera en något proteinfattig frukost, med ett proteinpulver, eller addera ett C-vitamin tillskott till ditt mellanmål, är många gånger ett utmärkt sätt att få i dig det du behöver!

Beroende på ditt mål med träningen eller din livssituation så finns det olika produkter som lämpar sig för dig.

Vilka är de viktigaste kosttillskotten?

Det finns många näringsämnen som är viktiga för oss människor. Vi behöver till exempel få i oss såväl proteiner och kolhydrater som fetter, för att må bra & fungera så som vi ska. Vi behöver även få i oss en drös olika vitaminer och mineraler, även detta för en välmående och väl fungerande kropp!

Några av de viktigaste vitaminerna är C-vitamin, D-vitamin och E-vitamin som alla tre verkar på olika sätt i vår kropp. D-vitamin har många svenskar brist på, framförallt under vinterhalvåret när solen lyser med sin frånvaro. Då är till exempel ett tillskott med D-vitamin viktigt, för de allra flesta!

Några av de viktigaste mineralerna är Järn, Magneisum och Zink som även de verkar på olika sätt i vår kropp och alla har stor påverkan på vår kropp. Magnesium & Zink är två mineraler som är speciellt viktiga för dig som tränar hårt och med målet att bygga muskler och styrka.

Hur vet man om ett kosttillskott är bra?

Ett kosttillskott som är bra för en person, kan vara mindre bra för någon annan. Hur vet man om ett kosttillskott är bra för en då? Dels bör du alltid rådfråga din läkare om du är osäker och/eller om du tar några läkemedel. Likaså gäller om du är ung, gravid, vill bli gravid, är äldre eller liknande. Dessa riskgrupper bör alltid använda alla former av tillskott med viss försiktighet.

Det finns dessutom oändligt många olika varumärken och varianter att välja på. Något som kan göra det svårt att veta om en produkt verkligen är bra eller inte. Tänk på detta när du letar efter ett kosttillskott:

Varumärket: Vilket är varumärket bakom produkten? Är det ett pålitligt företag? Är det svenskt? Hur ser deras produktion ut?

Innehållsförteckningen & ingredienslista: Att titta igenom innehållsförteckningen och ingredienslistan är A och O. Hur rent är det egentligen? Innehåller det stora mängder fyllnadsmedel? Hur mycket av det/de aktiva ämnen/ämnena innehåller det egentligen? osv.

Recensioner: Recensioner är ett superbra sätt att ta reda på om en produkt är bra eller inte! Genom att läsa recensioner om såväl varumärket som produkten får du en bild av vad andra användare tycker och om det kan vara något för dig eller inte.

När behöver du kosttillskott?

Generellt sätt är det sällan kosttillskott behövs. Men, det kan många gånger vara såväl nödvändigt som smidigt att ta ett eller flera tillskott. Till exempel om du har brist på till exempel D-vitamin eller B-vitaminerna, om du har svårt att få i dig tillräckligt med protein eller om du har ont i lederna.

Om du till exempel planerar att bli gravid, eller är gravid, rekommenderas det ett folsyra-tillskott! Om du har rikliga menstruationer rekommenderas det många gånger att du ska få i dig extra järn. Om du springer långlopp, cyklar eller liknande, kan ett energigivande pulver, gel eller liknande med snabba kolhydrater och/eller elektrolyter samt koffein behövas för att kunna prestera. Osv!

Så, beroende på vem du är, hur din livsstil ser ut och hur du tränar, kan du behöva olika typer av kosttillskott.

Varför ska man inte äta kosttillskott?

Kosttillskott är precis som namnet avslöjar, ett tillskott. Det innebär att de skall tas upptill kosten och bör alltså inte ersätta en mångsidig och balanserad kost. Så, äter du varierat, inte utesluter några stora livsmedelsgrupper & är frisk, då är det inte alltid nödvändigt.

Ett argument till varför man inte ska äta kosttillskott är på grund av dess höga koncentration av näringsämnen som alltså ökar risken för att du får i dig för mycket & får oönskade bieffekter. Men, precis samma argument används när man pratar om varför man faktiskt bör äta det. Genom att ta ett tillskott av till exempel C-vitamin så vet du exakt hur mycket du får i dig, och kan alltså säkerställa att du får i dig en tillräcklig mängd.