Omega-3 & Fettsyror

Omega-3 är ett av de absolut viktigaste kosttillskotten för oss nordbor. Detta beror på att vi generellt sett äter alldeles för lite fet fisk, som t.ex. lax. För att få i sig tillräckligt med omega-3 via kosten så bör man äta fet fisk minst tre gång i veckan - gör man inte detta så bör man konsumera omega-3-tillskott för att optimera sin hälsa. Omega-3 är en grupp med flertalet fleromättade fettsyror där ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är de tre viktigaste. Kroppen kan inte tillverka dessa fleromättade fettsyror själv, men de är livsviktiga för oss människor och vi måste därför få i oss de via kosten och/eller tillskott. Omega-3 finns naturligt i flertalet livsmedel men framförallt fet fisk, så som lax, makrill, sill och sardiner. Men det finns även i till exempel valnötter, rapsolja och vissa alger. Du kan läsa mer om Omega-3 och dess hälsofördelar HÄR.

Vegansk Omega-3

Omega-3 är ett populärt kosttillskott som har en rad hälsofördelar. Dock består de traditionella Omega-3 kosttillskotten av fiskolja. Fiskolja är animaliskt och Omega-3 kan därav inte intas av de som äter en vegansk kost. Då finns det växtbaserad Omega-3 gjord på mikroalger! Ett vegansk Omega-3 tillskott är precis som det animaliska rikt på de essentiella fettsyrorna EPH och EDH samt har en dokumenterad positiv effekt på hjärtat, blodtrycket och lederna.

För att få i sig tillräckligt med Omega-3 via kosten bör man äta fet fisk (till exempel lax, makrill, sill och/eller sardiner) minst tre gånger i veckan. Personer som inte äter fisk, så som veganer, vegetarianer eller fiskallergiker måste se till att få i sig Omega-3 trots att de inte äter fisk. Detta kan till exempel vara från rapsolja eller valnötter, men även kosttillskott. Fettsyror i form av ett veganskt Omega-3 kosttillskott kan vara fördelaktigt för de som inte äter fisk och då inte heller kan ta ett ”vanligt” Omega-3 tillskott. Har du till exempel torr hud, skrovlig hud, sår i hårbotten eller dåliga naglar kan du ha brist på Omega-3. Du kan läsa mer om vegansk Omega-3 HÄR.

CLA

CLA, även kallat konjugerad linolsyra, är en grupp fettsyror ur omega-6 familjen med otroligt intressanta egenskaper. Det är en väl studerad och effektiv fettförbrännare som även har bevisats motverka oxidativ stress och ha en positiv effekt på immunförsvaret. Denna fettsyra är essentiell och måste tillföras genom exempelvis mat eller tillskott. Ytterligare en positiv effekt CLA har är att det minskar aptiten. På så sätt är det lättare att hålla sig till sin diet utan att behöva gå hungrig. CLA ökar även förbränningen, det vill säga kaloriförbrukningen i kroppen. Detta gör det lättare att hålla sig till ett kaloriunderskott; något som krävs för att gå ner i vikt. På dessa tre olika sätt hjälper CLA dig bränna fett och gå ned i vikt men bibehålla muskelmassa. Du kan läsa mer om CLA HÄR.

MCT