Proteinpulver

Proteinpulver är med all rätt en stående favorit i träningsvärlden, även om användningen inte begränsar sig till bodybuilders och andra fitnessentusiaster. Samtidigt som det är kroppsbyggares A och O utgör det också ett mellanmålsalternativ för personer som är angelägna om att täcka sitt dagliga proteinbehov på ett smidigt och tämligen kalorisnålt sätt. Det finns en rad olika varianter att välja mellan beroende på tidpunkt och målsättning och till de vanligaste hör vassleprotein (Whey) i olika former samt kasein.

Köp proteinpulver hos Tillskottsbolaget

För atleter som är seriösa med att öka i volym och förbättra kroppskompositionen (förhållandet mellan muskelmassa och fett) är ett förhöjt proteinintag något alldeles grundläggande. Att få i sig denna mängd protein via maten kan vara mycket svårt om man samtidigt vill hålla kaloriintaget nere eller mängden fett och kolhydrater till ett minimum. För den som vill tillföra endast rent protein kommer räddningen i form av proteinpulver - dessa noggrant utvecklade tillskott som har ett proteininnehåll ofta uppemot, eller över, 80%. Dessutom är de mycket enkla att förbereda och tas upp väldigt effektivt i kroppen.

Vad är proteintillskott och hur kan det hjälpa?

För att samtliga processer i kroppen ska kunna fungera optimalt krävs det att vi konstant tillför näring i form av vitaminer, mineraler och olika näringsämnen. Om vi önskar ge kroppen rätta förutsättningar att inte bara arbeta för ren överlevnad utan lyxa till det med uppbyggnad av ny muskelmassa är protein en grundförutsättning - och i ganska rejäla mängder dessutom. I protein återfinns nämligen aminosyror från vilka all vävnad i kroppen byggs upp, och inte minst muskelvävnad. Aminosyror kallas därför ofta för musklernas själva byggstenar och är således ingenting man skojar bort om man har en ambition om att öka i volym.

Människor som inte är fysiskt aktiva behöver sällan stressa över att fylla någon särskild proteinkvot. Här brukar en välbalanserad kosthållning duga alldeles utmärkt, även om en proteinshake naturligtvis kan utgöra ett både smidigt och näringsrikt mellanmål. Hos personer som däremot är fysiskt aktiva, i synnerhet sådana som sliter för att förvärva ny muskelmassa, kommer proteinbehovet i takt med att träningspassen blir mer intensiva att öka. Och så gör även kraven på högkvalitativa proteinkällor.
Proteintillskott har visat sig kunna förbättra kroppskompositionen rent generellt, underhålla befintlig muskelmassa samt bidra till ökad muskeltillväxt. Även om det kan ifrågasättas huruvida proteinpulvret i sig kan ta åt sig äran så leder detta av naturliga skäl också till ökad prestationsförmåga.

Många nyfrälsta gymmare frågar sig till vilken nytta dessa proteindrycker konsumeras. Beroende på vem du frågar så utlovas antingen magi eller så avfärdas produkten som något direkt onödigt. Oavsett hållning går det dock inte att komma ifrån det faktum att studier enhälligt har kunnat påvisa att ett förhöjt proteinintag kan hjälpa oss att gå ned i vikt och/eller öka i fettfri massa. Hur detta protein kommer förpackat är upp till dig, men proteintillskott är helt klart överlägsna om du faktiskt vill ha koll på vad du får i dig.

Vilka olika sorters proteinpulver finns det?

Så, till vilken nytta använder vi de olika proteintillskotten? Vilken funktion fyller de olika varianterna på marknaden? Låt oss ta en titt på de absolut vanligaste.

Vassle
Detta är det mjölkprotein som är mest känt som “Whey” och är ett mycket lättupptagligt dito. Det brukar omnämnas i termer av att vara ett snabbt protein och upptagningshastigheten i kroppen är cirka två gånger högre än i fallet med kasein. Detta är utan konkurrens det mest populära proteintillskottet bland atleter då det har som störst effekt på muskelproteinsyntesen. Det är i regel mycket rent, innehåller en försvinnande mängd fett och kolhydrater och kalorimängden per servering ligger oftast någonstans mellan 120 och 150 kalorier.
Tack vare dess egenskaper lämpar sig vassleprotein efter träning då inlagringen i muskulaturen sker mycket snabbt, vilket är precis vad vi behöver efter ett tungt träningspass, samtidigt som det inverkar positivt på insulinutsöndringen. Insulin är som bekant ett anaboliskt (muskeluppbyggande) hormon.
Vassleprotein kommer förpackat i olika former: Whey, hydrolysat, isolat och blandprotein. Det som skiljer dessa sorter åt är proteinets själva renhet, det vill säga hur mycket respektive protein har bearbetats under tillverkningsprocessen.

Kasein
Till skillnad från vassleprotein är kasein ett långsamt mjölkprotein som tar väsentligt längre tid för kroppen att absorbera. När du dricker kasein förser du muskulaturen med aminosyror under en mer utdragen period och det är detta långsamma upptag som har gett kasein statusen av att vara ett så kallat “nattprotein” eller mellanmålsprotein. Kaseinshaken bör med andra ord förläggas strax innan sänggående eller mellan huvudmålen i syfte att säkerställa underhåll och reparation av befintlig muskelmassa.

Finns det några kända risker med proteintillskott?

När det gäller kost och näring utgör såväl överskott som underskott en riskfaktor. Protein är inget undantag. Om du överskrider rekommendationerna som ges av de olika tillverkarna kan detta naturligtvis leda till otrevliga biverkningar som till exempel magproblem och i värsta fall även njurrelaterade bekymmer. Det senare har ibland diskuterats i proteinpulversammanhang, men det finns inget skäl till oro om du håller dig inom rimliga ramar, på samma sätt som du bör göra när det gäller alla andra livsmedel och tillskott.