Prestationshöjare

Prestationshöjare är ett begrepp som innefattar olika preparat, som alla tas med syftet att öka prestationsförmågan. Det är alltså ett brett begrepp där vi bland annat hittar preparat som ökar din fysiska förmåga, men även de som ökar din mentala förmåga och till exempel höjer ditt fokus och koncentrationsförmåga. Det finns de som är uppiggande, de som ger muskelpump och de som minskar mjölksyra. De alla ökar alltså din förmåga på ett eller annat sätt!

Vad gäller ingredienserna i denna typen av preparat så finns det många, men vissa är mer intressanta än andra när det kommer till specifika syften. En av de vanligaste ingredienserna i en prestationshöjare är koffein, framförallt i de som har ett uppiggande syfte. Det är dessutom världens mest populära stimulantia med belägg för att det i höga doser faktiskt ökar prestationsförmågan. Koffein ökar uthållighetsförmågan och gör att du kan träna hårdare. De flesta PWOer innehåller runt 150 - 400 mg koffein.

Först och främst finns det många ingredienser i de flesta typerna av PWO, men vissa är mer intressanta än andra när det kommer till specifika syften. Först och främst har vi de två kanske vanligaste ingredienserna; Kreatin och Beta Alanin.

Kreatin
Kreatin är ett känt ämne som finns naturligt i våra muskler men som också finns att köpa som kosttillskott. Utöver det är ämnet, pågrund av sina prestatinshöjande egenskaper, en vanlig komponent i just PWOs. Ämnet ökar prestationsförmågan avsevärt och kan bidra till en ökad styrka vid hård träning.

Beta-alanin är en aminosyra som hjälper till att hämma bildandet av mjölksyra i våra muskler. Förutom att öka mjölksyratåligheten och krafterna kan aminosyran orsaka att det kliar och ibland sticker i huden. Viktigt att veta är att detta, trots att det kan kännas obehagligt, inte är farligt och ofta försvinner efter regelbunden användning av beta-alanin.

Nitrat är ett ämne som finns naturligt i bland annat rödbetor, spenat och ruccola. I denna typen av produkter är nitratet ofta bundet till kreatin i form av kreatin-nitrat. Detta är den ultimata kombon för dig som är ute efter den bästa muskelpumpen. Ämnet är en föregångare till kväveoxid i vår kropp. Det är kväveoxiden som i sin tur vidgar våra blodkärl och ökar syresättningen till våra muskler. Detta leder i sin tur till att de arbetande musklerna får tillgång till mer syre och bidrar till den berömda muskelpumpen.

Vitaminer och mineraler fungerar många gånger som till exempel koffein, och har uppiggande effekter, men stör inte sömnen eller pulsen på samma sätt. 

Beroende på vilken produkt du väljer och vilka ingredienser den innehåller, samt i vilken mängd och med vilken kvalitet, ger de olika effekt.

Du kan till exempel uppleva ökad energi, uthållighet & prestationsförmåga. Ingredienser som är speciellt vanliga i en produkt med uppiggande effekter listas nedan. Övriga intressanta ämnen i uppiggande PWOer, som inte nämns nedan, är L-tyrosin, vitaminer och mineraler, aminosyror och nitrat. 

Koffein
Som tidigare nämnt är koffein den absolut vanligaste ingrediensen och framförallt i de prestationshöjande produkterna som har ett uppiggande syfte. Det är dessutom världens mest populära stimulantia. Ämnet ökar uthållighetsförmågan och gör att du kan träna hårdare. De flesta PWOer innehåller runt 150 - 400 mg.

Tyrosin
Tyrosin är en aminosyra som kan verka uppiggande om den tas i tillräckligt höga doser. Detta beror på att den fungerar som ett förstadium till hormonen adrenalin och dopamin.

Precis som det finns produkter med mycket stimulantia så finns det de som är helt utan. Det passar dig perfekt som vill undvika koffein och annan stimulantia. Till exempel om du är känslig för det, tränar nära inpå att du ska sova eller är under 15 år. Övriga intressanta ämnen i stimfria PWOer, som inte nämns nedan, är aminosyror, arginin och citrullin. 

Du kan även känna av förbättrad muskelpump, ökad styrka & ökat fokus. Vill du att musklerna ska svälla upp och bli hårda vid ett hårt träningspass är det en produkt med fokus på ökad pump du vill ha. Övriga intressanta ämnen i stimfria PWOer, som inte nämns nedan, är nitrat, mineraler och kolhydrater.

Arginin
Arginin är en aminosyra och en del av våra muskler. Arginin kan i vår kropp omvandlas till kväveoxid som är ett ämne som i sin tur förbättrar blodflödet och syresättningen till musklerna. Genom att öka mängden kväveoxid kan du också öka pumpen.

Citrullin är också en aminosyra, men en mer ovanlig sådan. Det som gör den speciell är att den är ett förstadie till den tidigare nämnda aminosyran arginin. Den fyller många funktioner i kroppen och har likt arginin en stor påverkan på ens muskelpump vid ett intag innan träningspasset. Vid intag av citrullin känner många att de kan träna både längre och tyngre. Det har en positiv påverkan på såväl uthålligheten och bildningen av mjölksyra.

Viktigt att komma ihåg är att det är ett kosttillskott vi talar om här. Och likt resterande kosttillskott på marknaden ska även detta tas som ett tillskott och alltså inte på något sätt ersätta livsmedel eller måltider. Det är ett prestationshöjande kosttillskott som tas innan ett träningspass, för att höja förmågan.

Givetvis behöver man inte en pre-workout. Det är ett tillskott och ett sätt att ta träningen till en ny nivå. Populärt är att inta det innan extra krävande pass, tävlingar eller liknande, för att få en extra push när energin och motivationen tryter.

Ja, PWO är ett kosttillskott. Detta innebär att det inte bör användas som ett alternativ för en varierad kost, samt att den angivna rekommenderade dagliga dosen inte bör överskridas. Det ska även förvaras utom räckhåll för små barn. Tänk på vikten av en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Ett vanligt missförstånd när det gäller denna typen av produkter är att man tror att man ska ta den varje dag, inför varje träningspass. Så är inte fallet. Beroende på hur din livsstil och ditt dagliga intag av koffein ser ut KAN du inta PWO varje dag, men det är inte att rekommendera, dels då majoriteten av de innehåller en hög dos koffein och dels då risken finns att din kropp vänjer sig vid produkten och effekten avtar.

Det säger sig självt att en Pre-Workout ska tas innan träningspasset, detta för att kunna träna hårdare och därigenom få ut maximalt av träningspasset även på längre sikt. Generellt rekommenderas ett intag 15-30 minuter före passet. Att ta det innan varje träningspass är som sagt inte att rekommendera då detta försätter kroppen i stress och effekten dessutom till slut kan utebli. Inta dina prestationshöjande drycker istället vid de tillfällen då du känner dig lite småtrött och har som störst behov av en energiboost.

Det finns ingenting som säger att dessa kosttillskott är kompatibla endast vid styrketräning. Dessa tillskott innehåller ofta ämnen som kan vara gynnsamma även i andra sammanhang, uthållighetsträning i form av löpning är ett bra exempel på detta. Håll särskilt utkik efter koffeinbaserade tillskott om du är ute efter att öka din uthållighet.

För dig som upplever att träningen går i stå och har gjort så alldeles för länge kan detta vara lösningen på hur du tar dig ifrån din träningsplatå. Ökad prestation och märkbara resultat är trots allt vad vi alla behöver för att kunna hålla motivationen på önskad nivå.

Förutsatt att du inte lider av några överkänsligheter eller allergier finns det inget skäl till oro om du konsumerar produkten enligt tillverkarens föreskrifter. De stickningar som vissa prestationshöjande preparat generar är som nämnt ovan en effekt av aminosyran beta-alanin och är helt och hållet ofarliga. Skulle du dock uppleva att detta känns obehagligt bör du välja ett tillskott som inte innehåller nämnda aminosyra.

Som tidigare nämnt är detta ett säkert typ av kosttillskott, så länge dudu inte lider av några överkänsligheter eller allergier och konsumerar produkten enligt tillverkarens föreskrifter!