Vad är laktos?

Laktos är detsamma som mjölksocker och återfinns i de flesta mjölkprodukterna, så som mjölk, ost och grädde.

Vad är laktosintolerans?

Laktosintolerans kan ofta förväxlas med mjölkproteinallergi, trots att det är två helt olika saker. Är du allergisk mot mjölkprotein är det proteinet i mjölken du inte tål och måste därför utesluta alla livsmedel och mat med mjölk i. Men är du laktosintolerant får du endast magbesvär, och detta av mjölksocker (laktos). Då räcker det att du begränsar intaget av mjölkprodukter och väljer laktosfria alternativ i största möjliga mån. Magbesvären skiljer sig mycket från person till person, beroende på hur känslig ens mage är för laktos. Gasbildning, diarré och magsmärtor är vanliga besvär.
 
Laktosintoleransen beror på en brist på laktas i tunntarmen. Laktas är ett enzym som behövs för att kunna bryta ned laktosen. En laktosintolerants kropp har alltså en nedsatt förmåga att bryta ned laktosen och magbesvär orsakas.

Laktosfria kosttillskott

Kosttillskott innehåller många gånger laktos, men faktum är att många av kosttillskotten på marknaden idag är laktosfria! Det finns både laktosfria drycker, bars och pulver.

En kategori när det kommer till kosttillskott där många tycker det kan vara svårt att hitta laktosfria, goda alternativ är proteinpulver. Proteinpulver innehåller många gånger gluten, vissa mer och vissa mindre. Men givetvis finns det flertalet laktosfria alternativ! De är inte bara fria från laktos utan ofta även laktos och många gånger socker. Du kan läsa mer om laktosfria proteinpulver här.
 
Även gainers är en kategori inom kosttillskott som är en djungel för många laktosintoleranta. Här hittar du alla laktosfria proteinpulver samlade på ett och samma ställe, så du som äter en laktosfri kost med säkerhet vet vad dina kosttillskott och livsmedel innehåller. Du kan läsa mer om laktosfria gainers här.

Vem bör välja laktosfria kosttillskott?

Först och främst bör du som är laktosintolerant eller allergisk mot mjölkprotein definitivt välja kosttillskott som är fria från laktos. Men även du som inte är det kan med fördel använda laktosfria kosttillskott! Alla med en laktosintolerans har olika känsliga tarmar och vissa tål betydligt mycket mer laktos än andra, och vice versa. Så innan du köper kosttillskott innehållandes laktos, ta reda på hur mycket laktos du faktiskt tål, eller kanske inte tål.
 
Vet du med dig att du får i dig en relativt hög mängd laktos under dagen kan ett enkelt sätt att minska ned på laktosen vara att välja laktosfria kosttillskott.