Gainers & Återhämtning

Gainers för viktökning och muskeluppbyggnad

En gainer är ett energirikt pulver som kombinerar protein och kolhydrater för att underlätta viktökning, muskeluppbyggnad och återhämtning. Du som styrketränar ofta, har svårt att lägga på dig vikt eller lever ett aktivt liv med högt energibehov kan ha stor nytta av denna typ av tillskott. En portion ger många kalorier och innehåller vanligtvis både vassleprotein och snabba samt långsamma kolhydratkällor som maltodextrin och havre. Marknaden erbjuder även laktosfri gainer samt veganska alternativ baserade på till exempel växtprotein. Några produkter är förstärkta med kreatin eller taurin för ytterligare stöd till styrka och återhämtning. Väljer du en gainer som passar dina behov blir det lättare att täcka det dagliga kaloriintaget och få i dig protein direkt efter passet när kroppen är extra mottaglig.

Läs mer

Så använder du en gainer

Efter avslutad styrketräning är kroppen särskilt mottaglig för näring. Då är en gainer en smidig lösning som snabbt levererar kolhydrater och protein till musklerna. Har du svårt att gå upp i vikt kan du även dricka en portion som mellanmål eller direkt på morgonen för att höja energinivån från start. Idrottare med mycket hög förbrukning fördelar ofta intaget över hela dagen för att nå sin planerade kalorimängd. Om du inte tål laktos väljer du en laktosfri produkt eller en vegansk gainer baserad på ärt och ris. Justera mängden pulver i shakern efter din målsättning. Blanda med vatten för en lättare dryck eller med mjölk och växtdryck för extra kalorier och krämigare konsistens.

Fördelar i korthet

Enkel viktökning och energipåfyllning när aptiten sviktar eller tiden är knapp
Vanligen 20 till 50 gram protein och 60 till 200 gram kolhydrater per portion, vilket ger omkring 400 till 1200 kalorier
Kolhydrater som maltodextrin och havre ger både snabb återhämtning och jämn energi
Finns som mass gainer med högre kaloriinnehåll och som varianter med kreatin för bättre styrkeprogress
Alternativ för olika behov som laktosfri gainer och vegansk gainer
Goda smaker och bra löslighet gör det lätt att hålla rutinen över tid

Vanliga frågor

Vad betyder gainers?

Gainers är näringstäta pulver som kombinerar protein och kolhydrater i en dryck. De används av personer som vill gå upp i vikt, öka muskelmassan eller helt enkelt få i sig fler kalorier på ett lätt sätt.

Fungerar gainers verkligen?

Ja, förutsatt att du totalt sett äter mer energi än du gör av med. Gainern hjälper till att nå kaloriöverskottet och ger samtidigt protein som stimulerar muskeluppbyggnad och återhämtning.

Är mass gainer bra för hälsan?

En mass gainer är praktisk för den som behöver mycket energi, men den ska komplettera en balanserad kost, inte ersätta vanlig mat. Läs alltid innehållsdeklarationen, modifiera portionen efter behov och rådgör med vårdpersonal vid allergier eller medicinska tillstånd.

När ska gainers tas?

Det vanligaste är direkt efter träningen. Behöver du fler kalorier kan du också ta en portion mellan måltider eller på morgonen. Timing och mängd bör spegla ditt mål, ditt totala energiintag och hur magen reagerar.

Dina bonusar