Karnitin är en icke-essentiell aminosyra som främst är känd för sina fettförbrännande egenskaper. Den syntetiseras naturligt i vår kropp men finns även i form av kosttillskott, i både piller, pulver och i flytande form. I denna artikel kollar vi närmre på karnitin, om det finns några biverkningar av att ta en tillskott av karnitin samt hur karnitin kan effektivisera din fettförbränning och viktminskning. Vi svarar även på frågor så som Vad är skillnaden mellan karnitin, L-karnitin och ALC?, Finns karnitin i mat? och vilken form av karnitin är bäst?
Karnitin är en icke-essentiell aminosyrasom framförallt hjälper till att omvandla fett till energi i vår kropp. Karnitin finns i flertalet livsmedel, framförallt proteinrika sådana, men kan även bildas naturligt i vår kropp med hjälp av aminosyrorna lysin och metionin.
Vad är skillnaden på karnitin, L-karnitin och ALC?
Karnitin i kosttillskott finns i flera olika former, där L-karnitin och ALC är de vanligaste. L:et i L-karnitin står för att karnitinet är i sin fria form. Det fullständiga namnet för ALC är Acetyl –L-karnitin, det vill säga en acetylerad variant av L-karnitin. Varför ALC då? Jo, ALC tros kunna gynna upptaget av acetyl-Coenzym A i mitokondrierna. Det är en viktig molekyl som deltar i ämnesomsättningen, något som även skulle kunna ha en påverkan på fettförbränningen.
Vad har karnitin för funktion i kroppen?
Karnitin har, likt samtliga aminosyror, flertalet viktiga funktioner i vår kropp. Framförallt har karnitin en avgörande roll i cellernas mitokondrier, ofta kallat cellernas kraftverk, där förbränningen av fett sker. Det mitokondrierna gör är att bilda energirika föreningar från näringsämnena till den energin som kroppens celler kan utnyttja. Finns det inte tillräckligt med karnitin i denna processen byggs fettet istället upp runt cellerna. På så sätt kan bra nivåer av karnitin bidra till en ökad fettförbränning. Kortfattat sagt hjälper karnitin kroppen att omvandla fett till energi.
Finns karnitin i mat?
Ja, karnitin är en aminosyra som inte bara finns i kosttillskottutan även återfinns i mat. Främst finner vi de i animaliska livsmedel så som kött, mjölkprodukter, fågel och fisk. Men karnitin finns även i till exempel avokado och tempeh.
Har du en vegetarisk eller vegansk kosthållning och är fysiskt aktiv kan ett tillskott av karnitin vara att rekommendera, framförallt om du gör en viktresa eller går på diet med målet att minska i fettmassa.
Vad är karnitin bra för?
Fettförbränning Genom att hjälpa kroppen att omvandla fett till energi, samt förhindra en lagring av fett, allt detta på cellnivå i vår kropp, kan karnitin bidra till en ökad fettförbränning. Framförallt har karnitin en avgörande roll i cellernas mitokondrier, ofta kallat cellernas kraftverk, där förbränningen av fett sker. Det mitokondrierna gör är att bilda energirika föreningar från näringsämnena till den energin som kroppens celler kan utnyttja. Finns det inte tillräckligt med karnitin i denna processen byggs fettet istället upp runt cellerna. På så sätt kan bra nivåer av karnitin bidra till en ökad fettförbränning
För att stödja hjärnfunktioner Flertalet studier har gjorts på karnitinets påverkan på vid hjärna och dess funkioner. Bland annat har studier visat att ett tillskott av karnitin (under minst 3 månaders tid) kan ge avsevärda förbättringar av minnet. Inga negativs bieffekter rapporterades i studierna och de positiva effekterna på minnet fortsatte att öka desto längre tillskottet intogs(1) (2).
Ytterligare en koppling man kan se vad gäller hjärnfunktion och karnitinär vårt åldrande. Desto äldre vi blir och desto mer vi åldras, desto lägre blir nivåerna av karnitin i hjärnan. Karnitin har en kolinliknande effekt och spelar en stor roll för acetylkolinproduktionen.
Studier visar även att tillräckliga nivåer av karnitin i vår kropp kan förebygga skador på hjärnan vid stress.
För musklerna Vid en brist på, eller för låg nivå av, l-karnitin är det inte bara fettförbränningen som påverkas utan även musklerna kan påverkas. Har man en låg nivå av karnitin i kroppen och är fysisk aktiv kan man uppleva att man får svaga muskler, hämmad muskeluppbyggnad och en minskad uthållighet. Genom att säkerställa goda karnitin-nivåer främjas alltså inte bara fettförbränningen utan din energi räcker även längre och muskeltrötthet förebyggs.
Har karnitin en positiv påverkan vid träning?
När vi tränar hårt och mycket förlorar vi mycket karnitin, och det är därför viktigt att på ett eller annat sätt fylla på nivåerna av karnitin. Fett är en bra energikälla, men för att kunna utnyttja energin ur fettet krävs det att nivåerna av karnitin är bra. På så sätt kan ett tillskottav karnitin
Vilken form av karnitin är bäst?
De två vanligaste formerna av karnitinär L-karnitin och ALC. Det är även dessa två former som är de ”bästa” och enklaste för kroppen att ta upp. L-karnitin är karnitin i sin fria form och såväl tas upp som används mycket enkelt och effektivt av vår kropp. ALC är en acetylerad variant av L-karnitin som tros kunna ha en positiv effekt på upptaget av acetyl-Coenzym A i mitokondrierna. Acetyl-Coenzym A är en viktig molekyl i vår ämnesomsättning och ALC är av den anledningen också en form av karnitin som är att rekommendera. Hos oss på Tillskottsbolaget hittar du såväl L-karnitin som ALC från flera olika tillverkare och varumärken. Ett av de populäraste och bästa tillskotten av karnitin är ALC från SOLID Nutrition.
Ser vi istället till vilken form av karnitin man inte bör välja kommer vi in på DL-varianten. DL-varianten av karnitin är en blandning av naturligt karnitin och kemiskt framställt karnitin. Studierna som genomförts på denna form av karnitin visar ej goda resultat och faktum är att DL-varianten av karnitin till och med skulle kunna ha motsatt effekt på fettförbränningen. Därför rekommenderar vi att undvika denna form av karnitin.
Hur mycket karnitin bör man ta?
Rekommenderad dosering brukar ligga mellan 1-4 gram per dag, fördelat på flera doseringstillfällen under dagen. Ta det på morgonen och kvällen och/eller innan träning under en längre tid, minst ett par veckor för att uppnå bästa effekt.
Kan man ha brist på karnitin?
Trots att karnitin kan syntetiseras i vår kropp har kunnat observera både primära och sekundära brister på karnitin Primär brist är inte särskilt vanligt men det ger ofta symptom så som muskeltrötthet, kramper, återkommande infektioner och lågt blodsocker. Sekundär brist förekommer något oftare och kopplas i huvudsak till svår infektion, dialys och i vissa fall även leversjukdom. Bristen på karnitin kan även vara medfödd, om inte ett resultat av något slags metabol störning. Med tanke på att karnitin syntetiseras av lysin och metionin kan man ganska lätt sluta sig till att brist på någon av dessa aminosyror leder till brist även på karnitin.
Brist på L-karnitin hindrar förbränningen från att nå sin fulla potential och även prestationsförmågan får sig en törn. Dessutom ökar mängden skadligt blodfett.
Som tidigare nämnt finns karnitin främst i animaliska livsmedel, förutom i karnitin-tillskott. Detta gör att speciellt vegetarianer och veganer har en ökad risk att få brist på just karnitin. Därför är det speciellt vanligt att de som styrketränar samt äter en vegansk eller vegetarisk kost tar ett tillskott av karnitin.
Referenser
Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
Peter Wilhelmsson, Näringsmedicinska uppslagsboken Örtagårdens bokförlag, ISBN: 91-631-7910-5.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies och liknande tekniker Tillskottsbolaget använder cookies och liknande lagringstekniker för att ge dig anpassat innehåll, relevant marknadsföring och en bättre upplevelse av vår webbplats. Du bekräftar att du har läst vår cookiepolicy och samtycker till vår användning av cookies genom att klicka på "Godkänn och stäng". Du kan själv när som helst kontrollera vilka cookies som sparas i din webbläsare under ”Inställningar”.
Cookies och liknande tekniker Tillskottsbolaget använder cookies och liknande tekniker för att kunna förbättra din användarupplevelse och för nedanstående ändamål.
NödvändigaNödvändiga cookies aktiverar grundläggande funktioner som gör att webbplatsen fungerar säkert och korrekt. Därför går de inte att stänga av. Dessa cookies hanterar bland annat sidnavigering, nästa steg i köpprocessen och inloggat läge.
Analys och statistikDessa cookies ger oss information om hur användarupplevelsen av vår webbplats fungerar och ger oss möjlighet att jobba med förbättringar av användarvänligheten, kundservice och andra liknande funktioner.
Marknadsföring
Marknadsföringscookies används för annonsering där vi med hjälp av våra samarbetspartners kan kommunicera den typ av erbjudanden som vi bedömer är mest relevanta för dig och dina preferenser.
Vårt lägsta pris 1-30 dagar innan prissänkning:
OBS. Priset är det lägsta pris som tillämpats för produkten 1-30 dagar innan den aktuella prissänkningen genomfördes. Undantaget är om gradvisa sänkningar gjorts, då visas det lägsta priset 1-30 dagar innan den första prissänkningen.
