En fråga många ställer sig är varför deras pre-workout har klumpat ihop sig, hur man kan förhindra att det ska ske och kanske viktigast av allt; om en klumpig pre-workout är säker att använda och fortfarande har full effekt? I denna artikel förklarar vi hur det kommer sig att det inte är helt ovanligt att pre-workout tillskott i pulverform klumpar ihop sig, vi ger även lite tips på hur man kan förhindra det och förklarar att en något stelnad pre-workout går utmärkt att använda, trots att den är lite klumpig.
Att pre-workout tillskott i pulverform stelnar och/eller klumpar ihop sig är helt normalt och ett ganska vanligt ”problem”. Det kan hända i princip vilken väldoserad PWO som helst, oavsett hur ny eller gammal den är. Den egentligen enda anledningen till att en pre-workout i pulverform kan klumpa ihop sig och stelna är på grund av att vissa av ingredienserna i produkten är hygroskopiska. Ett ämne som är hygroskopiskt är ett ämne som lockar till sig och binder vätska från luften, i normal rumstemperatur. Det vill säga att pulvret, även i normal rumstemperatur, kan stelna och klumpas ihop. Några ingredienserna som är väldigt hygroskopiska är:
- Citrullin
- Citrullinmalat
- Glycerol
- Kreatinnitrat
Detta är ämnen som är väldigt vanliga i pre-workouts och framförallt stimulansfria pre-workouts som har fokus på att ge bättre muskelpump och mentalt fokus. Därför är det oftare koffeinfria (stim-free) pre-workouts klumpar ihop sig än pre-workouts som innehåller koffein. Detta beror alltså på att bland annat citrullin och glycerol förekommer i större utsträckning samt mängd i dessa typer av pre-workouts!
En pre-workout som passerat bäst före datum kan absolut vara klumpig, men bara för en pre-workout är klumpig betyder det inte att den är gammal! Anledningen till att den är klumpig är att ingredienserna dragit åt sig vatten/fukt från luften. En PWO som däremot inte använts under en period blir enkelt klumpig eller hård på grund av att den inte skakats om under en längre tid och hunnit samla åt sig mer fukt.
En klumpig PWO är ingen dålig eller gammal PWO utan den går att använda precis som en PWO utan klumpar! Men det finns några saker du kan göra för att förhindra att pulvret klumpar ihop sig. Nedan har vi listat några av dessa:
Att förvara produkten rätt och skaka om den emellanåt är det absolut bästa för att förhindra att den klumpas ihop. Men om din PWO redan blivit klumpig finns det flera finurliga sätt att åtgärda detta, förutom att skaka om den rejält.
1. Blanda den som den är
Det kan låta som ett dåligt tips, men faktum är att en klumpig PWO inte är lika med en dålig eller odrickbar PWO. Därför går det utmärkt att blanda din klumpiga PWO som vanligt.
2. Ta sönder klumparna
Om du skakat allt du har och det inte hjälper, men du trots allt vill envisas med att bli av med de små klumparna kan du använda en gaffel, kniv eller liknande för att ta sönder klumparna. Vill du gå all in kan du till och med hälla i pulvret i en mixer! Det låter lite brutalt, men det funkar!
Självklart! Som vi nämnt tidigare i denna artikel är det ganska vanligt att pre-workouts klumpar ihop sig och stelnar något. Det är lätt att fort tänka ”Den är gammal!” eller ”Den är förstörd!”, men i själva verket handlar det bara helt enkelt om att pulvret absorberat fukt från luften. På grund av att flertalet av ingredienserna är hygroskopiska (dvs att de kan ta upp vattenånga/fukt från luften) klibbar ingredienserna ihop och pulvret kan bli klumpigt och stelt. Trots att det är lite klumpigt har detta ingen som helst påverkan på produktens effekt!
Skulle det vara så att du mottar en pre-workout från oss på Tillskottsbolaget som stelnat så pass mycket att det trots flertalet omskakningar inte går att dosera produkten korrekt ber vi dig kontakta vår kundservice.
Nej! Som tidigare nämnt har eventuella klumpar i en pre-workout ingen som helst påverkan på effekten och går utmärkt att använda precis som vanligt.
Ja! En pre-workout som blivit klumpig är precis lika säker att använda som en pre-workout som inte har klumpar.
Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen. Det bygger upp muskler och vävnader, ingår i enzymer, hormoner och antikroppar och kan dessutom ge energi. För dig som tränar mycket, vill bevara muskelmassa under viktnedgång eller helt enkelt vill må bra kan det därför vara klokt att se över det dagliga intaget, i första hand via mat och vid behov med kosttillskott. (Läs mer om proteinpulver)
Aminosyror är de små beståndsdelar som sätts ihop till protein, alltså ämnet som bygger upp muskler, skapar enzymer och håller immunförsvaret i gång. Oavsett om du tränar hårt, vill minska i vikt eller bara äter medvetet är det vanligt att undra hur tillskott av aminosyror passar in i vardagen. Nedan får du en tydlig genomgång av hur de fungerar, när fria aminosyror som EAA och BCAA är praktiska och när ett proteinpulver är mer lämpligt.
Efter ett löppass funderar många på om de alls behöver proteinpulver och hur stor portionen i så fall bör vara. Det avgörande är hur mycket protein du får i dig under hela dagen, hur snabbt du kan äta efter passet och hur hårt samt ofta du tränar.
Protein efter träning ger kroppen aminosyror som behövs för att reparera och bygga muskelvävnad. En välvald dos nära passet kan därför förkorta återhämtningen och göra dig redo för nästa tillfälle, men det totala proteinintaget under dygnet är fortfarande det som betyder mest.
Proteinpulver är ett smidigt sätt att täcka det dagliga proteinbehovet när matlådorna inte räcker eller när schemat är pressat. Den bästa tidpunkten beror på ditt mål och din vardag. Total mängd protein under dygnet är viktigast, men tajming kan underlätta återhämtning och mättnad. Nedan ser du de vanligaste tillfällena för en shake och varför de fungerar.
