En fråga många ställer sig är varför deras pre-workout har klumpat ihop sig, hur man kan förhindra att det ska ske och kanske viktigast av allt; om en klumpig pre-workout är säker att använda och fortfarande har full effekt? I denna artikel förklarar vi hur det kommer sig att det inte är helt ovanligt att pre-workout tillskott i pulverform klumpar ihop sig, vi ger även lite tips på hur man kan förhindra det och förklarar att en något stelnad pre-workout går utmärkt att använda, trots att den är lite klumpig.
Att pre-workout tillskott i pulverform stelnar och/eller klumpar ihop sig är helt normalt och ett ganska vanligt ”problem”. Det kan hända i princip vilken väldoserad PWO som helst, oavsett hur ny eller gammal den är. Den egentligen enda anledningen till att en pre-workout i pulverform kan klumpa ihop sig och stelna är på grund av att vissa av ingredienserna i produkten är hygroskopiska. Ett ämne som är hygroskopiskt är ett ämne som lockar till sig och binder vätska från luften, i normal rumstemperatur. Det vill säga att pulvret, även i normal rumstemperatur, kan stelna och klumpas ihop. Några ingredienserna som är väldigt hygroskopiska är:
- Citrullin
- Citrullinmalat
- Glycerol
- Kreatinnitrat
Detta är ämnen som är väldigt vanliga i pre-workouts och framförallt stimulansfria pre-workouts som har fokus på att ge bättre muskelpump och mentalt fokus. Därför är det oftare koffeinfria (stim-free) pre-workouts klumpar ihop sig än pre-workouts som innehåller koffein. Detta beror alltså på att bland annat citrullin och glycerol förekommer i större utsträckning samt mängd i dessa typer av pre-workouts!
En pre-workout som passerat bäst före datum kan absolut vara klumpig, men bara för en pre-workout är klumpig betyder det inte att den är gammal! Anledningen till att den är klumpig är att ingredienserna dragit åt sig vatten/fukt från luften. En PWO som däremot inte använts under en period blir enkelt klumpig eller hård på grund av att den inte skakats om under en längre tid och hunnit samla åt sig mer fukt.
En klumpig PWO är ingen dålig eller gammal PWO utan den går att använda precis som en PWO utan klumpar! Men det finns några saker du kan göra för att förhindra att pulvret klumpar ihop sig. Nedan har vi listat några av dessa:
Att förvara produkten rätt och skaka om den emellanåt är det absolut bästa för att förhindra att den klumpas ihop. Men om din PWO redan blivit klumpig finns det flera finurliga sätt att åtgärda detta, förutom att skaka om den rejält.
1. Blanda den som den är
Det kan låta som ett dåligt tips, men faktum är att en klumpig PWO inte är lika med en dålig eller odrickbar PWO. Därför går det utmärkt att blanda din klumpiga PWO som vanligt.
2. Ta sönder klumparna
Om du skakat allt du har och det inte hjälper, men du trots allt vill envisas med att bli av med de små klumparna kan du använda en gaffel, kniv eller liknande för att ta sönder klumparna. Vill du gå all in kan du till och med hälla i pulvret i en mixer! Det låter lite brutalt, men det funkar!
Självklart! Som vi nämnt tidigare i denna artikel är det ganska vanligt att pre-workouts klumpar ihop sig och stelnar något. Det är lätt att fort tänka ”Den är gammal!” eller ”Den är förstörd!”, men i själva verket handlar det bara helt enkelt om att pulvret absorberat fukt från luften. På grund av att flertalet av ingredienserna är hygroskopiska (dvs att de kan ta upp vattenånga/fukt från luften) klibbar ingredienserna ihop och pulvret kan bli klumpigt och stelt. Trots att det är lite klumpigt har detta ingen som helst påverkan på produktens effekt!
Skulle det vara så att du mottar en pre-workout från oss på Tillskottsbolaget som stelnat så pass mycket att det trots flertalet omskakningar inte går att dosera produkten korrekt ber vi dig kontakta vår kundservice.
Nej! Som tidigare nämnt har eventuella klumpar i en pre-workout ingen som helst påverkan på effekten och går utmärkt att använda precis som vanligt.
Ja! En pre-workout som blivit klumpig är precis lika säker att använda som en pre-workout som inte har klumpar.
Efter hårt arbete behöver muskelfibrerna repareras och energidepåerna fyllas på. Magnesium deltar i fler än trehundra enzymstyrda reaktioner och är därför inblandat i nästan varje led i återhämtningskedjan. Tillräcklig tillförsel hjälper musklerna att slappna av, stödjer normal energiomsättning och minskar risken för onödig spänning som skjuter på nästa pass.
Ett proteinpulver kan göra det enklare att nå ett tillräckligt dagligt proteinintag när målet är att minska i vikt men behålla muskelmassan. Karolinska Institutet framhåller att de flesta vuxna klarar sig utan tillskott om maten räcker, men att äldre, hårt tränande och personer som vill gå ner i vikt utan att förlora muskler ofta behöver mer protein. Riktlinjerna som nämns ligger kring 0,8 gram per kilo kroppsvikt för stillasittande vuxna, ungefär 1,6 gram för styrketränande och upp till cirka 2 gram när kaloriunderskott kombineras med styrketräning. Samtidigt visar flera guider att flytande måltider kan mätta sämre än tuggbara, vilket talar för en genomtänkt användning där pulvret kompletterar i stället för ersätter ordentliga måltider.
Kosttillskottsbranschen i Sverige har vuxit från en nischad marknad till en stabil miljardindustri. På bara två decennier har sortimentet gått från proteinpulver och multivitaminer till ett brett utbud av hälsoprodukter för allt från träning och återhämtning till sömn och immunförsvar. I dag är kosttillskott en självklar del av många svenskars vardag, och utvecklingen fortsätter att drivas av hälsotrenden och e-handelns framfart.
Att börja med ett kosttillskott kan kännas som ett steg i rätt riktning för hälsa, energi eller träning – men hur vet man egentligen om det ger den effekt man vill åt? Alla kroppar reagerar olika, och resultatet kan bero på både livsstil, kost och individuella behov. I den här artikeln går vi igenom konkreta sätt att utvärdera om ett tillskott fungerar för dig, så att du kan göra medvetna val och få ut mesta möjliga av din investering i hälsan.
En balanserad kost bygger i första hand på näringsrik mat, men för många kan kosttillskott bli ett värdefullt komplement. Frågan är bara vilken roll de faktiskt spelar – är de en nödvändighet för att må bra, eller mest en extra trygghet i vardagen? I den här artikeln reder vi ut hur kosttillskott kan fungera som stöd i en hälsosam livsstil, när de är särskilt användbara och varför de aldrig kan ersätta en varierad kost.
