Proteinpulver

Proteinpulver för muskelbygge och återhämtning

Proteinpulver är ett kosttillskott som används för att öka det dagliga proteinintaget. Det är populärt bland styrketränande, idrottare och personer som vill bygga muskler, återhämta sig snabbare eller gå ner i vikt.

Proteinpulver är ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt proteinintag för styrketränande, kroppsbyggare, atleter och motionärer. Med rätt produkt når du vanligtvis det dagliga målet på cirka 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt samt 20 till 30 gram per måltid, vilket ofta ger 2 till 3 gram leucin som triggar muskelproteinsyntesen.

Utbudet omfattar allt från snabblösliga pulver för shaker till mer mättande varianter för mellanmål. Du hittar även laktosreducerade, helt mjölkfria och växtbaserade alternativ som veganskt protein. Oavsett om du vill bygga muskler, påskynda återhämtningen eller bara smidigt täcka dagsbehovet finns det en smak och proteintyp som passar din träning och vardag.

Läs mer

Så väljer du rätt proteinpulver

Utgå från när och hur du planerar att använda pulvret. Behöver du något snabbverkande efter passet är ett vassleprotein i shaker ett klokt val, eftersom det löser sig lätt och tas upp fort. Ett exempel är vassleprotein som fungerar lika bra i smoothie som i gröt. Vill du ha ett mer långsamt alternativ till kvällsmål kan du välja kasein, som ger längre mättnad och passar i pudding eller bakning. Om du föredrar mejerifritt finns biffprotein eller växtbaserat ärt och risprotein. Tränar du ofta kan det löna sig att variera mellan snabbare och långsammare proteinkällor beroende på måltidsmönster och planerad träningstid.

Fördelar i korthet

Hjälper dig nå ett dagligt proteinintag som stöttar muskelmassa och återhämtning
Vanliga portioner ger 20 till 30 gram protein och cirka 2 till 3 gram leucin
Kan blandas i smoothie, gröt, pannkakor eller intas som enkel shake efter passet
Finns som vassle, kasein, växtbaserat och biffprotein för skilda preferenser
Kan kombineras med kreatin för ytterligare prestationsfördelar

Vanliga frågor

Är det nyttigt att äta proteinpulver?

Proteinpulver är ett koncentrerat livsmedel som kan underlätta ett tillräckligt intag, särskilt för dig som tränar mycket. Det ersätter inte vanlig mat men fungerar utmärkt som komplement för att nå cirka 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och 20 till 30 gram per måltid. Välj produkt efter behov, smak och eventuell intolerans. För de flesta friska personer passar det bra i en balanserad kost.

Vad är nackdelarna med proteinpulver?

Möjliga nackdelar är magbesvär om du är känslig för laktos eller vissa sötningsmedel. Vissa produkter innehåller onödiga tillsatser, så läs alltid innehållsförteckningen. Se till att helheten i kosten är näringstät och låt pulvret vara ett tillskott, inte huvudkälla. Vid medicinska tillstånd bör du rådgöra med vården.

Är proteinpulver bra om man vill gå ner i vikt?

Ja. Hög proteinhalt ökar mättnad och hjälper till att bevara muskelmassa vid kaloriunderskott. Ett upplägg med 20 till 30 gram protein till frukost, efter träning och till kvällsmål kan underlätta målsättningen. Kombinera med styrketräning, grönsaker, fullkorn och sunda fettkällor för ett hållbart energiunderskott.

Hur får man i sig 200 gram protein per dag med proteinpulver?

Börja med proteinrika huvudmåltider som kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter eller växtbaserade alternativ. Lägg vid behov till en eller två shakes à 25 till 30 gram protein, till exempel efter träning och som mellanmål. På kvällen kan kasein vara praktiskt som pudding eller enligt detta kasein recept. Fördela intaget över tre till fem tillfällen under dagen för jämn tillförsel.

Dina bonusar